如果您正在准备一个特殊的场合，一个假期，或者只是想穿一条旧牛仔裤； 您可能正在寻找一种快速减肥的方法。 虽然夜间瘦身是不可行的，但是您可以按照裤子大小进行锻炼，并在几周内达到减肥目标。
减肥规则
减肥时，首要经验法则是避免过时的饮食和虚假承诺。 营养与营养学会建议您不要使用任何声称体重快速减少，需要严格遵循菜单，不包括运动作为计划一部分，仅允许特定食物组合或消除整个食物组的饮食。 这些类型的饮食可能会导致体重快速下降，但在恢复正常的饮食习惯后，您很有可能会重新获得一些体重。
为了减轻体重并使体重下降，包括梅奥诊所在内的许多专家建议每周减肥 1至2磅。 实现这一目标的一种方法是每天减少500卡路里的热量，并通过运动燃烧500卡路里的热量，这导致每天净损失1000卡路里，或者每周减少2磅的体重。
最后，与朋友或家人结伴可以帮助您减轻体重，甚至可以帮助您长期减肥。 尝试创建牛仔裤尺寸挑战，以保持您的步调。 招募其他志同道合的人，并要求每个参与者发送包含灵感，食谱创意和健身技巧的日常消息。
减肥运动
通过心血管运动和阻力训练来燃烧卡路里是增强减肥效果并长期避免体重增加的绝妙方法。 美国卫生与公共服务部设定的最低健康标准要求每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
但是，如果您想减肥并利用增加的健康益处，请考虑将这一数字提高到每周进行300分钟的心血管锻炼。 您还可以每周进行75分钟的剧烈有氧运动，例如高强度间歇训练或HIIT。
这种训练方式是将高强度的运动与短时间的休息交替进行，以最大程度地消耗卡路里和改善心肺功能。 对于HIIT和稳态有氧运动，您都可以进行有氧运动，例如慢跑，骑自行车，划船，爬楼梯，远足，游泳，健身课，短跑和跳舞。
当涉及到阻力训练时，您希望每周至少进行两天的力量训练，重点放在主要的肌肉群上。 也就是说，如果您的目标是减肥，请考虑将天数增加到三到四天，并指定其中两天用于循环训练。
放下裤子大小的锻炼
虽然任何形式的锻炼总比没有锻炼要好，但是在尝试减掉几磅时，有一些锻炼是最受欢迎的锻炼方法。 根据美国运动理事会的资料，进行循环锻炼是减肥的有效方法。 循环训练涉及对所有主要肌肉群进行阻力锻炼，每次锻炼之间要休息很少甚至没有休息。
要创建循环式锻炼，请先选择针对上，下身的六至八项锻炼。 示例包括下蹲，弓步，俯卧撑，引体向上，木板，胸部按压，划行，肩部按压，二头肌卷曲，三头肌浸入，健身球上的绳肌卷曲或硬拉。 如果您无权使用健身房，您仍然可以通过体重锻炼来做circuit回式锻炼。
目标是每次练习进行10到12次重复，两次练习之间几乎没有休息。 休息30至60秒钟，然后重复电路2至3次。 如果您想在阵容中增加一些有氧运动，请在每条电路的末尾弯曲一些跳绳或跳绳45秒。
