维生素B族在维持细胞健康和保持活力方面发挥着关键作用。 每种B族维生素都来自不同的食物来源，因此重要的是要均衡饮食，包括肉，奶，谷物，水果和蔬菜。 某些条件通常会在吸收维生素B时产生问题，包括克罗恩病，腹腔疾病，HIV和滥用酒精。 老年人和孕妇需要大量的某些类型的维生素B。如果您属于上述任何一种，则医生可能会开具补充剂。
维生素B-1对身体的影响
维生素B-1也称为硫胺素。 您的身体需要维生素B-1才能将消耗的脂肪，蛋白质和碳水化合物分解为三磷酸腺苷（ATP），这是细胞使用的主要能量形式。 维生素B-1还支持免疫系统和神经系统的健康和功能。 俄勒冈州立大学警告说，如果饮食中不能提供足够的维生素B-1，则您更有可能患白内障。 成年男性每天需要约1毫克维生素B-1，而成年女性则应每天摄取0.9毫克。
维生素B-6的好处
与维生素B-1和B-维生素家族的所有其他八种成员一样，维生素B-6有助于能量代谢。 维生素B-6也称为吡ido醇，是合成影响情绪的激素（如去甲肾上腺素和5-羟色胺）所必需的。 摄入不足的维生素B-6可能会增加情绪低落的可能性，例如抑郁。 俄勒冈州立大学说，维生素B-6有助于调节人体的同型半胱氨酸水平，该氨基酸的存在与心脏病风险增加有关。 富含维生素B-6的饮食可能会降低您患类风湿性关节炎和与年龄相关的黄斑变性的机会。 缺乏维生素B-6的女性可能有更严重的经前综合症症状。 根据美国农业部饮食参考摄入量，所有成年人每天至少需要1.3毫克维生素B-6。
维生素B-12的作用
许多素食者，素食主义者和老年人在摄取建议的每日维生素B-12摄入量时遇到困难。 19岁或以上的任何人每天都需要2.4 mcg的维生素B-12或钴胺素。 维生素B-12有助于产生红细胞，DNA，RNA和一种称为S-腺苷甲硫氨酸或SAMe的调节情绪的免疫化合物。 俄勒冈州立大学警告说，维生素B-12与维生素B-6一起会降低同型半胱氨酸水平，这可能会降低患心脏病的风险。 如果您没有得到足够的维生素B-12，则您更有可能患贫血，而维生素B-12缺乏症的女性患乳腺癌的风险更高。 B12缺乏症网站说，足够的维生素B-12可能在预防男性和女性不育症中起作用。 Daneuron片剂用于维生素B-12缺乏症。 Tablet Wise暗示daneuron的目的包括降低胆固醇，帮助预防心血管疾病，减轻精神障碍，纠正叶酸缺乏和胃部疾病等其他状况。
维生素B的食物来源
尽管在许多食物中都发现了B族维生素，但它们是水溶性的，容易被破坏，尤其是通过酒精，烹饪和加工过程。 因为除维生素B-12外，大多数B维生素都是水溶性的，所以除非您饮食均衡，饮食中含有富含维生素B的食物，否则糟糕的食物选择可能会导致缺乏维生素。含维生素B-1的食物包括全谷物，例如全谷物-小麦面包或糙米； 豆，豌豆和小扁豆； 和瘦猪肉。 鲑鱼，香蕉，土豆和家禽中的维生素B-6含量很高。 富含维生素B-12的食物包括肉，海鲜，家禽和乳制品。 如果您很少或根本不吃动物产品，尽管您可能还需要补充饮食，但您可以从即食谷物早餐等强化食品中获取所有三种B族维生素。 。
复合维生素B补充剂
混合剂和单独的B型维生素都充斥着多种选择的维生素B补充剂，充斥着药品市场。 有许多补充剂可以将维生素B-1，B-6和B-12结合到一个片剂中，例如Neurobion维生素，其中包含100毫克维生素B1、200毫克维生素B-6和200 mcg B-12。 Neurobion的好处之一是在某些国家/地区可以注射使用。 Revitaplex还提供维生素B-1，B-6和B-12的组合，其维生素B-1，B-6和B-12的含量分别为100 mg，5 mcg和50 mcg，MuraMed说。 另一种多种B-维生素选择是Pharex B-Complex，它含有100毫克维生素B-1、5毫克B-6和50 mcg B-12片剂。 请务必与您的医生联系，以确保您根据自己的病情服用正确剂量的维生素B。
