躯干扭转是一项旨在锻炼腹部和核心肌肉的力量训练运动。 像仰卧起坐和其他自然抵抗运动一样，躯干扭转通常不能有效地自行燃烧大量卡路里。 为了获得最佳效果，请将您的躯干扭转运动与其他力量训练运动（如俯卧撑）以及有氧运动（如慢跑）结合起来。
定义
“体育画报”网站建议您以双脚分开站立且手臂在肩膀水平处略微弯曲的姿势开始躯干扭转。 在保持腿部和大腿牢固姿势的同时，尽可能地挥动手臂。 完成十次弯曲后，从腰部以45度角向前弯曲并再执行十次弯曲。 如果站立姿势的躯干扭曲变得太容易了，请尝试以相同的姿势坐着，使脊椎向后倾斜45度。
卡路里消耗
由于躯干扭曲旨在增强您的核心肌肉，因此长时间执行多组动作通常太困难了。 与慢跑，游泳和其他有氧运动不同，在进行重复运动时，躯干扭曲会突然喷出心跳，而不是持续稳定的时间。 因此，您燃烧的卡路里数量取决于您的体重，年龄和身体健康状况。 如果您仅执行一组10次重复，则您不可能将心律提高到足以燃烧50卡路里的程度。 但是，如果将躯干扭转动作与其他锻炼结合起来形成有氧运动，则每小时可能会消耗295至431卡热量，这是威斯康星州卫生和家庭服务部估计的低影响力有氧运动量。
怎么运行的
要燃烧一磅脂肪，您需要消耗3500卡路里的热量。 换句话说，与保持当前体重以产生卡路里不足相比，您需要通过运动燃烧更多的卡路里或消耗更少的卡路里。 如果您想以每周一磅的速度燃烧脂肪，则平均每天需要减少500卡路里的热量。通过将躯干扭曲与其他自然抵抗运动（例如仰卧起坐，俯卧撑和拉力运动）相结合ups-您可以创建一个锻炼程序，将心律升高维持半小时或更长时间，以帮助您减少卡路里的摄入。
安全问题
虽然通常认为是安全的，但是躯干扭曲可能会给背部有问题的人造成痛苦。 在进行躯干弯曲和其他力量训练之前，请先咨询您的医生，以确保您足够健康以进行定期运动。 在进行躯干扭转运动之前，请始终伸展并预热至少5至10分钟。
