即将到来的婚礼或假期会给您额外的诱因，使您减掉30磅体重，但是这个期限仅用了两个月。 您可能会很想尝试时尚饮食，并希望获得快速的结果-但是不幸的是，这些承诺通常太好了，难以实现。
对于大多数人来说，在相对较短的时间内减掉30磅是不现实的。 可持续且安全的减肥率是每周1到2磅，这会使您在60天的时间内体重减轻约16磅。 您仍然会显得更苗条，更健康。
这种逐渐减轻的体重也是可以控制的，因此即使两个月过去了，您也不会继续朝着目标前进。
设定现实的减肥期望
当您摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间出现赤字时，您就会减轻体重。 一磅脂肪等于3500卡路里，因此要减掉30磅，您将需要产生105, 000卡路里的赤字。 为了在两个月内实现目标，您将需要每天制造约1, 750卡路里的热量赤字-这是不现实的目标。
大多数主要的卫生组织，包括疾病控制和预防中心，建议每天适度减少500至1, 000卡路里的热量，以减少每周损失1至2磅的脂肪。
建议您使用此速率，因为您可以很轻松地解决它-它要求您减少食物摄入量并增加运动量，而不会挨饿或进行剧烈运动。 您还应避免营养不足，运动倦怠，代谢停滞和肌肉丢失。
即使您可能以某种方式造成如此大的每日赤字，也将导致在八周内每周损失近4磅。 饮食计划的第一到两周，如果每周减掉体重超过3磅，可能会导致健康并发症，包括胆结石。
发展卡路里意识
通过使用在线计算器来确定安全的减肥卡路里摄入目标，该计算器可以根据性别，年龄，体型和活动水平来计算您的每日燃烧率。 减去卡路里，并计划增加运动，从而每天产生1, 000卡路里的赤字。 男性每天应摄入不少于1800卡路里的热量，女性应摄入1200卡路里的热量，以获取足够的营养并防止新陈代谢减慢。 如果产生1, 000卡路里的赤字使您低于这些数字，请相应地调整您的减肥目标。
在如此短的期限内，重要的是要保持自己的卡路里目标。 食品日记可以帮助您保持正轨。 2008年《美国预防医学杂志》上发表的一项研究表明，保持饮食日记可以使一个人的体重减轻，而不保持一个记录。 还投资购买食物秤，并使用量杯和汤匙确定最准确的份量。
做出明智的食物选择
当您专注于减少卡路里并在两个月内安全降低最大体重时，请选择低卡路里的营养丰富的填充食品。 高纤维食品（例如水性蔬菜和全谷类食品）替代了精制（或白面粉）谷物和加工点心。
每份蔬菜中的卡路里含量很少。 全谷类食品也具有减肥功效。 根据2012年发表在《华尔街日报》上的一项研究，遵循低热量饮食（包括480卡路里的全谷物）的妇女在12周内比那些也遵循低热量饮食但具有480卡路里的热量的女性减少了更多的脂肪。营养。 选择糙米而不是白色，燕麦片，而不是白色吐司或藜麦，而不是白色面食。
蛋白质在减肥中也起着重要作用。 它可以帮助您保持饱腹，并减少减肥时瘦肌肉的流失。 您想要维持肌肉，因为它比脂肪组织需要更多的卡路里来维持生命。 如果失去肌肉，新陈代谢就会下降，体重减轻会变得更加棘手。
2012年《英国营养学杂志》上的一项研究表明，每磅体重每天至少0.55克蛋白质可以最好地减轻体重。 优质的食物包括烤鸡胸肉，水罐头金枪鱼，豆腐，牛steak，鸡蛋和白肉猪肉。
致力于体育锻炼
全天多运动，可以帮助您燃烧更多的卡路里，因此更容易维持体内的赤字。 做更多的家务活，爬楼梯而不是骑自动扶梯和and狗。 至少250分钟的中等强度的有氧运动（例如快步走）还可以帮助您在两个月内加快体重减轻。
逐渐增加此数量-做太多，太早会导致受伤。 2011年发表在《肥胖杂志》上的一项研究评论指出，您的一些有氧运动可能包括跑步或快速骑自行车等高强度的有氧运动，以燃烧更多的卡路里和可能更多的脂肪。
在两个月及以后的过程中，进行体重训练。 重量训练有助于减少减少卡路里时可能发生的肌肉损失。 当您的身体面临卡路里不足时，它会燃烧瘦肌肉以及脂肪，因为它是热量维持的“昂贵”组织。
但是，如果您使用它，您的身体会被抓住。 每周至少进行两次力量训练，以锻炼身体所有主要肌肉。 两个月可以让您有足够的时间进行额外的每周锻炼，并增加举重以继续查看效果。
