尝试锻炼肌肉时，重要的是每天要定期吃健康量的蛋白质。 但是，一天中最关键的两个时间是在早上以及每次日常锻炼之后。 关键是摄入适量的蛋白质，以最大程度地增加肌肉，同时最大程度地减少与摄入过多蛋白质相关的风险，包括增加体内脂肪。 咨询您的医生，看看蛋白质补充剂是否适合您。
早上
蛋白质是肌肉组织的基础，因此很容易看出营养在肌肉构建过程中的重要性。 睡眠时，人体可以使用的一种蛋白质形式的氨基酸含量处于最低点，这是由于您自上一顿饭后禁食12个小时或更长时间。 这就是为什么醒来时摄入高质量蛋白质如此重要的原因。 完全不吃早餐是您最糟糕的事情之一，因为您的身体实际上可以开始分解肌肉组织以获得能量。 这是一个称为肌肉分解代谢的过程。
锻炼后
阻力训练会对您的肌肉组织造成严重的创伤，如果您要锻炼肌肉，这是理想的。 但是，您必须在锻炼后立即摄取蛋白质，才能开始修复和增强这种破裂的肌肉组织。 美国国家强度与调节协会的Debra Wein说，锻炼后立即摄入蛋白质将促进肌肉合成，这是建立新的肌肉组织的过程。
类型
一天的时间并不是通过蛋白质奶昔锻炼肌肉的唯一重要方面，但是蛋白质补充剂的类型也同样重要。 在早晨和运动后，您的身体需要快速补充蛋白质。 因此，选择快速吸收的蛋白质补充剂可能是最佳选择。 乳清蛋白是市场上吸收最快的蛋白补充剂之一。 蛋蛋白粉或全蛋也比某些蛋白粉（如酪蛋白或大豆）吸收更快，并能更快地吸收到体内并到达肌肉。
量
根据Wein的说法，锻炼后可以消耗15 g的蛋白质来促进肌肉合成。 认真的运动员在训练后可能需要多达30克或40克。 伊利诺伊大学麦金利分校健康中心建议，每天20到25克乳清蛋白可提高整体健康水平。 它还指出，乳清蛋白具有任何蛋白质中最高的生物学价值，这意味着它比其他任何蛋白质在体内吸收和利用效果更好。 根据Helen Kollias博士的说法，您的身体每小时可以吸收8到10克乳清蛋白。 基于这些事实，您可能会受益于每天消耗两次15 g蛋白质奶昔-早上一次，锻炼后一次。
