这可能是您第一次尝试减肥，也可能是一连串的尝试。作为一名超重女性，似乎找不到合适的东西并且可以坚持下去。 它可能从来没有想过，但减肥训练可能正是您帮助减肥成功的必要条件。 对超重女性来说，最好的体重训练方案之一是巡回训练，它巧妙地将力量训练与心血管锻炼相结合。
巡回训练
巡回训练是一项举重训练方案，涉及一个接一个地执行一系列预选的练习，各站之间几乎没有休息。 这种类型的训练通常需要以较低的重量进行大量的重复训练，并在一个连续的周期内将所有主要的肌肉群作为目标。 可以使用手重，阻力带，健身器材，体重或它们的组合来进行循环训练。
巡回训练津贴
减肥训练本身并不是一个大热量消耗者，减肥是必需的。 但是，以循环训练的方式进行锻炼时，您会添加心血管成分，这是燃烧卡路里最有效的方法之一。 通过这种类型的训练，您可以获得重量训练的肌肉优势和心血管训练的减肥优势，从而节省时间。 一种肌肉益处包括增加肌肉质量，根据美国运动理事会的说法，这可以增加您的新陈代谢速度，从而更容易实现并保持健康的体重。
试试看
您的循环训练方案将包括六至15个练习，上下半身交替运动。 两次练习之间唯一的休息应该是您从一个测站到下一个测站所花费的时间，最好少于30秒。 短暂的休息时间将为您增加肌肉锻炼的负担。 示例锻炼包括以下重复运动中的每一个的12次重复：胸部按压，下蹲，弯腰，30秒木板，弓步，肩部按压，腿部伸展，二头肌卷曲，腿部弯曲，三头肌伸展，自行车仰卧起坐和直排。
安全进步
每周应进行2至3次循环训练，两次锻炼之间应休息一天。 从循环的一个周期开始，随着身体状况的改善，最多可以发展到二到四个。 每次锻炼要重复10到25次重复，具体取决于您使用的体重。 较轻的重量将允许更多的次数，而较重的重量将限制疲劳开始之前的次数。
饮食上的考虑
有效的体重训练方案可以帮助您减轻体重，但食用富含脂肪，糖和加工食品的不健康饮食，甚至会破坏您的最大努力。 饮食丰富的营养食品，包括蔬菜，水果，全谷物，低脂乳制品，坚果和瘦肉蛋白质，可以补充您所有的辛苦工作。 避免暴饮暴食和饮食过量，这两种做法都会对您的减肥工作产生不利影响。
