身份证明
它需要3500卡路里的热量才能等于一磅的脂肪，这意味着您希望每周减少消耗的3500卡路里热量。 如果您每周有一天每天运动消耗更多的卡路里500卡路里，则可以实现该目标。 为了整体健康，卫生与公共服务部建议您每周至少进行2小时30分钟的有氧运动或1小时15分钟的剧烈运动，并每周至少两次进行力量训练。 （这是假设一个健康的成年人，并因人而异。）
种类
力量训练利用对肌肉收缩的抵抗力来锻炼肌肉并燃烧卡路里。 您可以通过俯卧撑，下蹲或仰卧起坐来使用自己的身体，也可以使用自由重量的哑铃或阻力带。 您还可以在运动机上进行力量训练。 巡回训练是高强度有氧运动和阻力训练的结合，包括八至十次快速连续的锻炼或机器，中间无休息。
卡路里燃烧
在力量训练中消耗的卡路里的确切数量取决于强度，时间和您的身体组成。 根据哈佛医学院的数据，平均而言，热量消耗从125磅/小时的中等训练每小时90卡路里到185磅/小时的剧烈努力每小时266卡路里。 巡回训练燃烧得更多。 缅因州南部大学的运动生理学家克里斯托弗·斯科特（Christopher Scott）博士开始使用一种改进的方法来估算能量消耗，发现体重训练所燃烧的卡路里比最初设想的多了71％。 根据他的计算，只有八次练习中的一个循环进行大约八分钟，即可消耗159至231卡路里的热量，或与以6分钟英里的速度跑步大致相同。
好处
力量训练不仅可以燃烧卡路里，还可以减轻体重。 它会在运动过程中提高肌肉的新陈代谢，并且此后持续很长时间，甚至在高强度锻炼后的几天内也是如此。 即使您的体重与经常运动时的体重相同，更多的肌肉质量也可以帮助打造更苗条，更健美的外观。 《妇女健康大运动手册》的作者亚当·坎贝尔（Adam Campbell）的研究报告显示，在30至50岁之间，您可能会丢失体内总肌肉的10％，这可能会增加一倍至20％到60岁时再说一次。同样，在开始这项运动或进行任何运动或力量训练之前，请务必咨询医生。
专家见解
WW Campbell等人的一项研究并于1994年发表在“美国临床营养学会”上，该研究的受试者年龄56至80岁，经过三个月的力量训练后产生了4磅的脂肪减少，即使受试者一天多摄入15％的卡路里。 换句话说，他们增加了3磅的肌肉，却损失了4磅的脂肪，但是他们能够做到这一点，同时消耗更多的卡路里。
