致力于减少体内脂肪以达到健康的BMI值得称赞。 热量减少，主要是未经加工的饮食和大量运动，从而减轻了体重。 如果您想进一步履行这一承诺，并实现可锻炼六块腹肌的摇摆不定的身体，则您将不得不采取更加极端的减脂措施。
小费
是否能达到值得一本健身杂志封面上的绝对值取决于您的肥胖程度，牺牲的意愿和您的基因。 一些肥胖的人可以通过大量的工作达到六块腹肌，但身体健康永远是您的主要目标。
努力达到六块腹肌
仅仅炫耀六块腹肌，还不足以减轻一些体重并增加肌肉发达的腹肌。 您必须去除大量的体内脂肪。 如果您携带过多的脂肪，即使是相对健康的脂肪，您可能仍然不够瘦，无法显示出ab的定义。
肥胖的体内脂肪水平通常被认为是女性的32％以上或男性的25％以上。 根据美国癌症协会的统计，健康的运动水平在18.5至24.9之间。
除非您将自己的脂肪含量降低到低于一般健康水平，否则六块腹肌通常不会显示出来。 对于女性而言，这意味着降低到14％至20％的脂肪，而对于男性，则意味着降至6％至13％。
刚开始饮食和运动计划时，虽然减肥和体内脂肪的吸收速度可能更快，但随着您越来越接近目标，减肥的速度会减慢。 健康，可持续的身体脂肪流失率约为每月1％。 您可能会失去获得六块腹肌所需的体内脂肪，但要长期定居。
考虑你的遗传
一旦您达到了六块腹肌所需的体内脂肪水平，您的遗传学和先前的体重史可能会影响您的进步。 有些人比其他人更容易建立肌肉，这意味着他们的腹部比其他人看起来更清晰。
所有Abs的设计方式也不相同。 形成六块腹肌的腹直肌中的肌腱折痕可能不是完美的线性或清晰的分段。 有些人的腹部是交错的，或者只有四个通过皮肤可见的部分。 因此，即使您节食和运动至极瘦的身材，也无法保证您想要的腹肌。
发生额外的皮肤
当您减轻大量体重时，您可能仍然会被拉长的皮肤覆盖住并保持脂肪在适当的位置。 这是正常现象，但是会影响您的六块腹肌。 有时，皮肤自然会恢复原位，尤其是当您逐渐减肥时。
但是，如果您通过手术或在医学指导下的低热量饮食迅速减肥，则可能会留下许多皮肤松弛的皮肤，这些皮肤只能通过医疗干预来纠正。 即使那样，也不能保证您拥有六块腹肌的外观。
胖到六块腹肌
即使对于一个相对苗条的人，获取六块腹肌也需要大量的训练。 膳食主要由瘦肉蛋白质组成，例如鸡肉或牛腰肉，以及绿叶蔬菜。 您必须自己动手做饭并测量份量，否则可能会摄入过多的卡路里或错误的大量营养素比率。
每天进行2至3次锻炼，而且您不会因为心情不愉快而跳过运动。 专注于腹肌的锻炼是您努力的一部分，但是负重锻炼和有氧运动也是如此。 锻炼之间还需要最佳的睡眠和恢复能力。 而且，直到您减掉至少10％的体重后，锻炼才开始。
六块腹肌可能是审美健身的巅峰之作，但实际上，您不必拥有一个就可以保持身体健康。 首先要着重减肥以改善健康指标，例如血压和血糖水平。 随着时间的流逝，如果您决定要投入工作来尝试六支装的产品，那就去努力吧，但要符合您的期望。
