如果您超重，只要您愿意为目标付出时间和精力，就可以减少多余的脂肪并改善外观。 发展跑步者的身体需要在减肥计划中增加锻炼。 健康的现实主义态度也有助于您步入正轨。 减肥并开始运行程序将使您处于最佳状态，但不会改变您的基本身体形状。
设定目标
设定减肥和锻炼目标时要保持现实。 根据2005年7月在《美国临床营养杂志》上发表的布朗医学院报告，只有大约20％的开始饮食和运动计划的人保持减肥一年。 为了最终获得成功的20％，设定合理的长期目标。 计划每周减掉不超过2磅的体重； 失去更快的身体会增加营养缺乏，胆囊疾病或痛风的风险。
设计饮食
正确饮食非常简单-在纸上。 选择瘦肉，新鲜蔬菜和水果，橄榄油等健康脂肪，消除空糖热量。 在现实生活中很难遵循饮食计划。 每个人都有不同的触发食物-开始后就不能停止进食的食物。 确定您的身份并避免使用。 但一定要在饮食计划中留出空间，以备不时之需。 每周减少1磅，您需要从每周摄入的热量中减少3500卡路里，或者每天减少500卡路里。 跟踪一周通常吃什么，以更好地了解您的每日摄入量。
计划锻炼计划
饮食本身不能创造跑步者的身体。 您需要锻炼以锻炼松弛的肌肉。 投资私人教练或参加结构化的饮食与锻炼计划可能会帮助您实现目标。 得克萨斯州A&M大学的一项研究在2011年6月的《美国饮食学会杂志》上发表，该研究发现，参加有节制饮食和运动计划的肥胖妇女比单纯接受鼓舞士气的人减少了更多的体重和脂肪。 即使您超重，也可以启动正在运行的程序。 首先，请咨询您的医生以开始锻炼程序。 买好跑步鞋，慢速开始，必要时步行，并且每周增加三到四次跑步。
追踪进度
使用在线程序或仅使用笔记本即可轻松跟踪体重减轻和统计数据。 每周为自己拍照，以图形记录您在减肥和运动中身体的变化情况。 当您感觉自己离跑步者的身体目标越来越近时，这可以鼓励他们继续前进。
