如果您是水球爱好者或需要有效游泳而又不淹没脸，那么抬头游泳是必不可少的。 它可以让您在游泳时保持自己的位置和目标。 接受过救生和海上救援训练的人员也抬头游泳，因此他们永远不会看不到他们要救援的人员。
肩Roll
头在水中游泳传统的自由泳中风包括旋转躯干。 这种旋转还使您可以在呼吸时将头转向侧面。 抬头游泳要求在保持头部稳定的同时减少肩膀旋转。 在每次冲程中伸展手臂时，请以肩膀的顶部为枢轴点，但不要让头部旋转。
髋关节旋转
当您的头顶在水面上游泳时，您的臀部变成了身体其余部分的虚拟操纵杆。 最大限度地提高髋关节旋转度有助于使身体在水中流线型。 尽可能将臀部朝当前正在水中抚摸的任何手臂旋转。 例如，当您的左臂中风时，您的左髋骨应垂直于泳池底部。 每次击打时，臀部都会完全旋转，从而减轻了肩膀的负担，并使头部保持在水线之上的工作量减少了。
缩短行程
每当您的身体在水中不平坦时，例如抬头游泳时，下半部分就会开始下沉。 标准的自由泳冲程在您的臀部结束，但抬起头来会使下半部分失去动力。 缩短手臂的行程，使其终止于躯干的底部而不是臀部，可以防止您下沉。 为了有效推进，较短的冲程必须强劲有力，以弥补长度的缩短。
踢硬
用您的整个腿产生有力的颤动踢，以防止您的下半部分在头顶向上时在水中倾斜。 正确的颤抖踢不会产生飞溅，因为您的脚完全被淹没了。 踢水下移动更多的水，从而产生更多的动力。 用脚踢水面会浪费能量，因为您移动的一半是空气，不会增加游泳速度。 大腿通过脚保持有节奏的，流畅的运动有助于将身体推进水中，而不管头部的位置如何。
