运动当然可以帮助您通过燃烧卡路里和锻炼肌肉来减轻体重。 但是，仅仅做俯卧撑-甚至每天做-都不太可能足够严格，以燃烧掉足够的卡路里来减掉很多磅。 单靠俯卧撑也无法刺激全身肌肉的增长，从而增加新陈代谢并使您成为瘦身机。
为了减肥，美国运动医学学院建议每周至少进行250分钟的中等强度的有氧运动。 中等强度的锻炼等于快走或打双打网球。 您不太可能每周接受250分钟的俯卧撑，即使您可以，这种重复也会因过度使用而导致疼痛。
俯卧撑是一项功能锻炼，可在许多主要肌肉群中增强耐力和力量。 将它们作为减肥方案的一部分，而不是唯一的练习。
俯卧撑对体重的影响
尽管其他因素的确起作用，但体重减轻基本上可以归结为热量不足。 一磅脂肪大约等于3500卡路里。 要造成这种赤字，您可以少吃卡路里，燃烧更多卡路里或两者兼而有之。
对于150磅重的人，以中等速度进行5分钟的俯卧撑可燃烧约28卡路里。 加快步伐，使其达到令人发指的水平，燃烧48卡路里的热量。 最终，您燃烧多少卡路里取决于您的体型。
您不可能保持整整5分钟的俯卧撑不间断，即使是最适者，几分钟后也会失败。 即使您可以进行这样的马拉松俯卧撑锻炼，并且每天进行三遍，只要您不以任何方式改变卡路里摄入量或进行任何额外的运动，就将多消耗约150卡路里的热量。 这可能会导致您在23天之内减掉1磅-但极不可能。
显然，俯卧撑并不是减肥的最短或最有效的方法。
减肥的最佳方法
结合更多的体育锻炼和略微减少的卡路里，帮助您减轻体重。 您想参加各种活动，例如散步，游泳，园艺，骑自行车，跳舞和健美操-包括俯卧撑-这样您的思想和身体就不会疲惫。 挑战越多，燃烧的卡路里也就越多。
力量训练是另一个重要的组成部分，因为它增加了瘦肌肉。 肌肉在燃烧时比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因为它需要更多的能量来支撑身体。 这会提高您的整体新陈代谢（燃烧卡路里的速率），因此您发现减轻体重更容易。
俯卧撑算作力量训练，但不会给您带来全面的锻炼，却能为您带来真实的效果。 例如，用弓箭，蹲下，划行，卷曲和按压来增强他们。 当您精通这些动作时，可以增加抵抗力，以燃烧更多的卡路里并建立更多的肌肉。
：好的锻炼可以快速减肥
不要忘记：吃什么很重要
饮食在减肥能力中也起着重要作用。 如果您摄入的卡路里超过每天燃烧的卡路里，那么您进行多少俯卧撑和其他运动就无关紧要了。 如果不小心，可以防止体重减轻，甚至增加体重。
考虑每天减少250卡的热量，以帮助您每周减掉1/2磅。 这可能意味着跳过咖啡中的一汤匙奶油，吐司上的健康黄油和三明治中的一片奶酪。
减少卡路里的其他方法是选择更瘦的蛋白质，例如白肉家禽而不是深色肉，并在下午不去喝些花哨的咖啡或苏打水。 这些小步骤会随着时间的流逝而累积，如果您长期坚持下去，将导致可持续的减肥。
