慢下来，大力神！ 仰卧起坐300次之后，您可能会感觉到腹部肌肉的灼伤-但您可能没有燃烧那么多卡路里。 不幸的消息是，仰卧起坐并不会消耗大量的卡路里，特别是与其他体育锻炼相比。
但是，如果您想增加汗水并燃烧卡路里，那么利用大型肌肉群来提高心率的心血管活动会更好地利用您的时间。
卡路里消耗量
一般人在一分钟内完成大约30次仰卧起坐，这意味着您大约需要10分钟才能完成300次仰卧起坐。 确切地说，您这段时间燃烧多少卡路里取决于您的大小和仰卧起坐的强度。
重度，精神错乱的人在300次仰卧起坐时会燃烧更多的卡路里。 例如，如果您重250磅，那么在10分钟的中等强度的仰卧起坐中将燃烧85卡路里的热量。 如果这些紧缩构成剧烈的强度，使您出汗和呼吸困难，那么您在10分钟内将燃烧约150卡路里。
比较卡路里燃烧
在300次仰卧起坐过程中燃烧的卡路里大约等于以3英里/小时的速度步行10分钟或在中等强度的跳跃起重器中进行10分钟的燃烧。 跑步，骑自行车或游泳10分钟会燃烧更多的卡路里。
一个150磅的人燃烧：
- 在适度的节奏游泳中，每10分钟有69卡路里的热量
- 以6英里/小时（10分钟的路程）行驶10分钟可获取114卡路里的热量
- 以5英里/小时（12分钟的路程）行驶10分钟可获取96卡路里的热量
- 99卡路里的时速12英里/小时
250磅重的人燃烧：
- 在适度的节奏游泳中，每10分钟有115卡路里的热量
- 在以6英里/小时（10分钟的路程）行驶的10分钟内达到190卡路里
- 以5英里/小时（12分钟的路程）行驶10分钟可获取160卡路里的热量
- 165卡路里的热量以12英里/小时的速度骑行
不要为卡路里燃烧而紧缩
额外的卡路里消耗可以使人紧缩，但绝对不足以减轻体重。 您必须产生3500卡路里的热量不足才能减掉一磅。
咬紧肌肉可以增强中部肌肉-主要是腹直肌，形成许多人羡慕的脊脊六块腹肌。 每次收紧时，腰部两侧的斜角都会起到帮助作用。 在锻炼这些肌肉时，它不会消耗大量卡路里，但却为您的核心提供了宝贵的力量。
警告
连续执行300次仰卧起坐可能会过分，因为疲劳时您可能会失去注意力，因此您的身体状况会受到影响。 反复重复紧缩动作也可能导致颈部或背部受伤或疼痛。
与其追求数量，不如追求质量。 在每次紧缩中缓慢移动，并在向上抬起躯干时感受到将腹部按钮向脊椎拉动的动作。
完整的核心程序
增强紧缩与其他核心动作，以建立一个平衡，稳定和强大的中间。 除了进行10到20次仰卧起坐训练外，还应进行以下动作（一次又一次地锻炼），很少休息以最大程度地消耗卡路里。
1.前臂木板
一次将您的手掌或前臂的俯卧撑顶部保持20到60秒，以训练横向腹部。 腹横肌像束腹一样束紧您的中部，使一切变得更紧壮。
2.自行车紧缩
仰卧，抬起膝盖，使双腿在臀部和膝盖关节处成90度角。 双手轻轻放在头部后面，抬起躯干，将右肘弯曲到左膝盖，同时伸展右腿。 以相反的方向重复完成一次重复。 完成10到20次重复，以斜肌为目标。
3.鸟狗
将您的身体放在四肢上，将右臂向前伸展，左腿向后伸展-然后进行切换。 此举有助于增强脊椎的稳定肌肉。 争取重复10到15次。
