对于任何希望改善体质的人来说，减少腹部脂肪是他们的共同愿望。 虽然您无法针对胃部脂肪，但您可以每天使用健康饮食，燃烧脂肪的有氧运动和力量训练，以减少体内总体脂肪水平。 当您失去多余的体内脂肪时，肚子上的重量将开始消失。 健康的体重减轻每周发生一到两磅，使您可以在短短的五周内燃烧掉10磅的胃脂肪。
清洁饮食
清洁饮食对于减少10磅的胃脂肪至关重要。 清洁饮食应采用低脂肪，低糖和低钠的高密度营养食品。 根据美国卫生与公共服务部的资料，您应该吃各种水果，蔬菜，低脂和无脂乳制品，全谷物和瘦肉蛋白质。
要每周减少多达一磅的脂肪，您将需要从饮食中减少3500卡路里的热量。 每天少吃500卡路里即可达到这个目标。 尝试吃水果和蔬菜作为零食，用水代替苏打水和含糖饮料，并多吃小餐，以避免进餐时暴饮暴食。
有氧运动
有氧运动是任何减肥计划的核心组成部分。 通过体育锻炼，您的身体燃烧卡路里作为能量，并将导致胃中更多的脂肪流失。 与饮食非常相似，如果您每天通过有氧运动来燃烧至少500卡路里的热量，那么您每周最多可以损失一磅的脂肪。 选择您喜欢的活动，并每小时消耗大量卡路里。 诸如跑步，游泳，骑自行车，壁球和有氧健身操等运动是有益的有氧运动。
力量训练
力量训练对于雕刻腹部肌肉以达到瘦腹肌以及增加身体的肌肉质量百分比至关重要。 当您的身体肌肉质量更大时，它便能够以更快的速度燃烧卡路里，并且在进行体育锻炼后会燃烧更多的卡路里。 每周训练2至3次，训练您的手臂，腿部，肩膀，胸部和背部。 瞄准腹部肌肉，每周下背部三到四次，以达到最佳效果。
自行车紧缩使您的斜肌-两侧-以及胃的前部都啮合。 仰卧，将双腿抬离地面，将手放在头后，交替使另一侧的肘部与另一侧的膝盖接触，并重复10到15次重复。
干草夹击器是另一种腹部运动，可以使整个腹部和下背部都参与其中。 站立直立，双手握住药球或哑铃放在右臀部，在整个运动过程中保持手臂伸直，将体重向上并跨过身体，当体重刚好高于肩膀时停止，重复10到12次重复，然后在另一侧完成。
