要从后面看吗？ 像蹲一样摔下！ 深蹲是下半身最好的运动之一（如果不是最好的话）。 因此，如果您想要更好的赃物和更苗条的双腿，为什么不加入LIVESTRONG.COM团队来进行30天的深蹲挑战？
深蹲挑战赛如何进行
从2019年8月1日星期四开始，您可以与LS团队，我们的Challenge Facebook组以及健身和生活方式影响者Daisha Graf（在Instagram @IAmTheDaisha上找到她）进行LIVESTRONG.COM 30天深蹲挑战。
观看下面的视频，观看Daisha向您展示正确的下蹲形式。 它们看起来像是一种简单自然的运动，但是您始终想要确保关节正确对齐，然后再连续击穿50到250个！
下蹲的挑战加入我们的深蹲挑战赛，并在短短30天内获得最佳战利品？ 点击“喜欢”或在下面发表评论，让我们知道您正在赢得大奖！ 获取日历：http://lvstrng.com/SquatChallenge #SquatStronger
LIVESTRONG.COM发表于2017年9月30日，星期六
如何做适当的下蹲
- 站立时双脚分开与臀部同宽。 稍微转一下脚，指向侧面。
- 抬起臀部并弯曲膝盖（就像您要坐在椅子上一样），同时保持胸部挺直。
- 抬起您的手臂以达到肩高的平衡，或者将您的手放在胸前。
- 将脚平放在地板上，不要使下背部弯曲。
- 现在检查您的膝盖：它们应该指向脚趾的方向（不要塌陷或弯曲），并且不要伸出脚趾。
- 一旦降低至臀部弹性所能允许的范围，挤压臀部并站起来。
- 现在重复！
深蹲挑战赛时间表
每天，您将进行一定数量的下蹲运动（请参阅下面的日历），每四天休息一次。 （Hallelujah！您的臀部需要休息。）您将在第一天开始进行50次深蹲，并在第30天开始进行250次深蹲。大多数情况下，您将在前一天的总蹲数基础上增加5次。 但是在休息日之后的几天里，您将增加它，并添加10或20。
听起来太多了？ 您可以将它们分成所需的任意多个集合，或尝试不同的变体以找到适合您的东西。 关键是要脱身而动！ 因为，正如您所听到的那样，您无法坐在自己拥有的那只屁股上。
这款便捷的30天日历可跟踪您的进度。
每个星期，我们都会有不同的重点，以及许多技巧和动机来帮助您应对挑战。 这是您可以期望的：
- 第一周：帮助您从深蹲挑战中获得最大收益的技巧
- 第2周：深蹲变化以震动身体，防止无聊和倦怠
- 第三周：创造性的方法来增加您的屁股建设工作
- 第四周：如何让您的赃物锻炼超越深蹲挑战
这是您的挑战前清单：
- 打印日历（或使其在手机或计算机上可访问），以便您每天都能参考。
- 每天练习几次深蹲练习，以应对挑战。 如果需要确保一切看起来都很好并且对齐，请照照镜子。
- 加入LIVESTRONG.COM挑战Facebook小组，从其他挑战者那里获得支持和动力。
- 8月1日，准备好与我们一起发起挑战！
进行深蹲修改实验
蹲坐的另一个好处是，可以很容易地对它们进行修改，以适应您的健康水平。 如果您是初学者或膝盖有问题，请先减少膝盖的弯曲。 只能走到您觉得舒适的程度。 如果事情真的开始受到伤害，那就停下来重新评估。 您可能需要进行一些轻松的练习和伸展运动来放松自己。
其他一些流行的下蹲动作包括相扑下蹲，将双脚分开设置成比臀部宽得多的宽度；下蹲跳跃，一旦到达下蹲位置，便会爆炸离开地面。
如果您真的很高级，则可以在肩膀上举哑铃或在胸部或背部举杠铃来增加体重。 尝试之前，请确保您的表格无瑕疵，并且不要增加过多的重量并最终伤害自己。
