这听起来违反直觉，但是仅仅因为您在努力工作，增加心率和燃烧卡路里并不意味着您正在燃烧脂肪。 人体的理想脂肪燃烧区仅为最大心率的60％至70％。
做任何比这更努力的事情，在锻炼过程中燃烧掉的脂肪卡路里百分比实际上会下降。
小费
如果您保持在最大心率的60％到70％之间，则可以更快地燃烧脂肪。
最大心率
您的最高心率取决于您的年龄。 您的年龄越小，您的最大心率就会比几十岁的人高。
通过将食指和中指放在脖子上，就在下颌骨附近的颚骨下，找到您的心率-其他脉搏的位置将在脚的顶部，腹股沟的褶皱或膝盖的后面，ExRx说。 您还可以在手腕的拇指一侧感觉到脉搏。 计算15秒的节拍数，然后将该数字乘以4，即可得到每分钟的总节拍数。
健康心率区
锻炼期间达到的第一个心率水平是心脏健康区域。 在此区域，您的心率应为最大心率的50％。 使用上面的示例，一个32岁的孩子的速度为94 bpm。
根据美国心脏协会的说法，健康的心脏区域非常适合刚开始进行例行锻炼的个人，或者是在锻炼热身过程中有经验的运动员。 除了促进整体健康（例如降低血压和胆固醇水平）外，在该区域燃烧的卡路里中有85％是脂肪卡路里。
燃脂区
在锻炼期间，您将到达的第二层是健身区，也称为燃脂区。 就像健康的心脏区域一样，该区域燃烧的卡路里中有85％来自脂肪。 在此区域，您的心率应为最大心率的60％至70％。 使用相同的主题，每分钟113-132 bpm。
在此水平和心脏健康区域之间消耗的卡路里之间的主要区别在于燃烧的卡路里量。 由于您在较高的强度水平上进行锻炼，因此，只要您在相同的时间内进行相同的运动，就可以燃烧更多的卡路里。
有氧和无氧区
第三级和第四级分别称为有氧运动区和厌氧运动区，旨在迎合更认真的运动员。 这些等级也称为耐力和性能训练区。 有氧/耐力区提供了健身区的所有好处，而且还可以在更大程度上改善您的心血管和呼吸系统。 在最高心率（132-160 bpm）的70％到85％之间，燃烧掉的卡路里只有一半来自脂肪。
但是，由于强度较高的锻炼还意味着您总体上会燃烧更多的卡路里，因此有氧锻炼中的脂肪热量消耗可能与健身区锻炼中的脂肪燃烧热量一样多-区别在于燃烧的脂肪卡路里比例较低有氧运动。 无氧/功能区还可以调节您的心血管和呼吸系统，但程度更高。
该区域的目标心率是最大心率的80％至90％-150-169 bpm。 在该区域中，燃烧的卡路里只有15％来自脂肪，尽管在此锻炼过程中燃烧的卡路里总数（如果是相同形式的锻炼和相同的持续时间）要比其他任何燃烧过程中的卡路里消耗都要多。 但是，ACE Fitness说，由于它会迫使身体以如此高的强度工作（例如HIIT锻炼），因此很难在该区域长时间锻炼。
