步骤1
多吃粗粮，水果和蔬菜。 将营养丰富的食物（例如浆果，糙米和西兰花）放在盘子上，将有助于满足您的饥饿感，而不会导致人体脂肪增加，因为它们的卡路里含量低，但富含胃纤维。 其他进食和喝更少卡路里的方法包括喝低脂牛奶而不是全脂牛奶，不喝苏打水以及在特殊场合节省含糖食品。
第2步
参加积极的爱好。 您不能仅在大腿上减肥； 您需要全身减肥，才能在想要减肥的地方减肥。 根据内穆尔基金会（Nemours Foundation）的数据，孩子们每天大约需要60分钟的心脏锻炼，才能拥有健康的身体。 但是，您可以将活动分成较小的部分，例如在丛林体育馆里进行20分钟的爬山，用跳绳进行20分钟的演奏以及根据自己喜欢的音乐跳舞20分钟。
第三步
参加力量训练课程。 肌肉每天增加您身体燃烧的卡路里，这有助于您更快地减肥。 您可以参加一些课程来增强肌肉力量，例如瑜伽，普拉提和举重课程； 从父母那里获得帮助，以找到专门为孩子们开设的课程。
步骤4
滑冰或骑自行车上学。 诸如骑自行车和乘坐直排轮溜冰鞋之类的锻炼将算作您每天60分钟的锻炼，虽然它们可以帮助您减轻全身重量，但它们特别有用，因为它们可以锻炼您的大腿肌肉。
第5步
进行针对大腿的锻炼。 深蹲是一种练习的例子，其重点在于使大腿肌肉更强壮。 首先，双脚站立得比臀部稍微分开。 美国运动委员会建议，两手朝内摆放，脚尖稍微向外转。 慢慢弯下腰，就像您要坐在身后的椅子上一样，当大腿和后排成一直线时停下来。 站起来，再重复11至14次。
您需要的东西
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舒适的运动服
自行车
旱冰鞋或直排轮滑鞋
