定期与哑铃锻炼可使您的身体更有效地燃烧卡路里，从而帮助您减少胃脂肪。 胃脂肪包括两种脂肪：皮下脂肪（直接位于皮肤下方的脂肪层）和内脏脂肪（体内最危险的脂肪）。 内脏脂肪覆盖您的内脏，影响您的胰岛素，胆固醇和炎症水平。 幸运的是，您可以将哑铃锻炼与有氧运动相结合，并合理地减少卡路里，以在失去胃脂肪时保持肌肉质量。 这将改善您的体质并降低患糖尿病和心脏病的风险。
步骤1
每周至少三次进行一次循环训练，每次锻炼至少20分钟。 根据总统体育健身理事会的估计，一个150磅重的人在一小时的循环训练中燃烧了大约756卡路里的热量。 用哑铃进行10到15次重复练习，例如用肩膀按压蹲下，弓步，侧弓步，哑铃排，蝇，蝴蝶和哑铃套头衫。 每组之间仅休息30秒即可燃烧最大卡路里。 如果您是初学者，请先完成一轮练习，然后逐渐变强到两轮，然后再进行三轮。
第2步
在一周中的大部分时间进行中度到剧烈的有氧运动。 逐渐增加运动时间和强度以燃烧更多的卡路里。 美国运动委员会建议，每天要将有氧运动增加到60分钟以有效燃烧脂肪。 中等强度的有氧运动包括快步走和低冲击的有氧运动，而剧烈强度的有氧运动包括慢跑，跑步和步进有氧运动。 在有氧运动中使用轻型哑铃会增加卡路里消耗。
第三步
如果您的医生批准，请在有氧运动中使用轻型哑铃。 从一对1磅重的砝码开始，并且不要超过3磅。 根据美国运动委员会的资料，在有氧运动中使用手部重量可以使卡路里燃烧率提高5％到15％。
步骤4
在进餐的桌子旁保持一副哑铃。 用它们来提醒您辛勤工作，以保持热量摄入。 实行控制份量，每顿饭都包括蔬菜，以改善营养并减少高热量食物的消耗。
小费
全身运动和复合运动（例如深蹲和肩部按压蹲下）比小肌肉锻炼（如二头肌卷发）消耗更多的卡路里并促进新陈代谢。
进行腹部运动，例如仰卧起坐，木板和侧板，以增强稳定躯干的肌肉并降低哑铃锻炼计划所致受伤的风险。
通过口语测试确认您的运动强度。 在中等强度的情况下，您应该可以进行对话； 在激烈的气氛中，您应该能够说几句话，但不能进行对话。
每次锻炼后，将所有肌肉群拉伸10分钟。 这可以提高您的灵活性，并可以减少哑铃锻炼程序中的肌肉酸痛和受伤的风险。
警告
开始运动计划之前，请咨询您的医生有关任何医疗问题的信息。
