跑步，无论是短跑，长距离还是长跑，都可以通过多种方式使您适应。 它可以增强心血管力量，使您的双腿发亮，有助于缓解压力，并且每小时可燃烧多达1000卡路里。 后者的质量使其在减肥方案中很有用。 但是，有些人尽管奔跑，但实际上却因其遗传倾向，所执行的奔跑类型和饮食而变得更大。
爬山
当您上坡奔跑时，大腿的上升要比在平坦地面上踩踏板时大腿的上升高，从而与水平方向形成异常的广角。 另外，上坡跑步比在平地上跑步需要更大的地面推力。 结果，您的臀肌被称为臀部中的一组三块大的成对肌肉，其运动程度比平时要大得多，尤其是当在短而陡峭的山坡上重复冲刺而不是慢而长时在丘陵地形上运行。 结果可能是后部更加明显。
冲刺
短跑在动力学上与山地跑步相似，因为它需要非常强的下推力，并且膝盖要比在慢跑或什至快节奏的长距离跑步时更高。 优秀的短跑运动员经常会冒泡。 根据面向身体的网站Waist，Hips&Thighs的介绍，使用起跑器进行重复冲刺是锻炼臀肌的最佳方法。
热量过度补偿
有些专门跑步以减轻体重的人实际上会发胖，而臀部和臀部是增加体重的常见部位，特别是在女性中。 那些开始减肥的人可能已经容易暴饮暴食，有些人错误地认为他们可以吃任何想要的东西，因为他们现在正在大量运动。 对于大多数人来说，跑步每英里燃烧的卡路里少于100卡路里，因此，即使每天跑步三英里，也只能考虑多余百吉饼中所含的任意卡路里。 开始跑步后，请仔细跟踪食物的摄入量，以防止出现泡沫对接现象。
备择方案
如果您希望避免在某些人开始跑步后出现反常的泡沫，那就着重于轻松长途行驶，而不是短暂而激烈的速度爆发。 以最高心率的60％到80％的中等强度进行长距离运动会燃烧大量脂肪，而没有高强度工作引起的合成代谢或肌肉堆积。 确保您燃烧的卡路里超过饮食所消耗的热量也很有帮助； 保留食品日记可以在这方面有所帮助。
