您无疑曾经经历过肌肉痉挛。 这是非常痛苦的，但通常不会持续很长时间。 有时，您在运动时或刚运动后会得到它们。 否则您可能会在半夜里得到它们。 肌肉痉挛有多种原因，包括脱水，电解质失衡和过度劳累的肌肉或肌肉损伤。 您可以采取多种措施来预防肌肉痉挛-但它们通常不涉及维生素B-12。
维生素B-12缺乏症
B-12是一种水溶性维生素，您的身体会使用它来制造红血球。 它天然附着在食物中的蛋白质上，并与胃中的蛋白质分离。 维生素也可以自由形式存在于补品中，这种形式不与蛋白质结合。 维生素B-12缺乏并不会引起腿部痉挛，但会导致巨幼细胞性贫血，从而导致疲劳和虚弱以及便秘，食欲不振和体重减轻。 抑郁，混乱和麻木或手脚发麻也是缺乏的症状。 如果发现您缺乏维生素B-12，则可以口服高剂量的维生素，也可以注射维生素B-12。
腿痉挛
当肌肉收缩时，如果没有控制和放松，您会遇到肌肉痉挛。 当这些痉挛发生在腿上时，通常被称为查理马。 维生素B-12缺乏症不会引起肌肉痉挛，但是痉挛可能是由于脱水，电解质消耗不足或肌肉劳累或受伤引起的。 其他痉挛-特别是颈部痉挛-可能是压力的迹象。
流体和电解质
作为这些痉挛的原因之一，当您由于疾病而运动，出汗或呕吐或腹泻时，经常会出现脱水。 钾对预防肌肉痉挛极为重要。 当您补充丢失的液体时，也要获取大量的电解质。 您可以通过喝低热量的运动饮料或吃桔子或香蕉等零食来做到这一点。 如果您有肾脏问题，请咨询您的医疗保健提供者。 增加液体和钾的摄入量会对肾脏造成压力。 在健康个体中，过多钾的毒性很罕见，因为多余的钾很容易排出体外。
治疗方案
您可以加热来治疗肌肉痉挛，以放松肌肉，并轻轻按摩肌肉。 运动前适当伸展可帮助预防肌肉痉挛。 锻炼时，请确保自己在能力范围内进行锻炼，因为过度使用或拉紧肌肉可能会导致痉挛。 吃水果，蔬菜，低脂或脱脂乳制品，豆类和瘦肉，从饮食中获取大量钾。 多喝水以防止脱水。
