腹部脂肪，有时也被称为“中年传播”，是一种痛苦，当您40岁以上时，就很难避免。您不喜欢多余的重量照镜子，内部对您的影响甚至更糟：它会增加您患慢性病的风险。 但是，您并没有坚持下去。 您可能会发现，随着年龄的增长，减掉腹部脂肪会变得更加困难，但是经过实践检验的减肥方法和优质饮食可以帮助您减少腹部脂肪，以及这些年来一直在增加的体重。
腹部脂肪来自哪里
腹部脂肪也被称为内脏脂肪，因为它在内部器官或内脏周围交织。 它比直接位于皮肤下的皮下脂肪具有更多的炎症性，因此会向体内释放化合物和激素，从而增加了代谢紊乱，心脏病和某些癌症的风险。
随着年龄的增长，您会增加脂肪，因为新陈代谢的活跃肌肉质量的自然减少始于您的30多岁，并随着年龄的增长而持续。 肌肉的损失会降低您的新陈代谢，从而更容易获得脂肪。 这种脂肪大部分出现在腹部，尤其是当您的卡路里摄入量偏高而运动偏低时。
40岁后吃掉腹部脂肪
富含谷物，加工食品，糖和饱和脂肪的饮食会促进腹部脂肪的产生和延长。 要失去它，请从饮食中减去这些食物，而主要吃瘦蛋白，全谷物，低脂乳制品，不饱和脂肪，蔬菜和水果。
部位控制对于减少腹部脂肪至关重要。 摄入过多的卡路里，即使是健康的卡路里，也无法减轻体重。 通过咨询医生或使用在线工具，根据您的确切年龄，性别，大小和活动水平来估计您的每日卡路里需求。 少吃250至500卡路里的热量即可每周减少1/2至1磅。
对于大多数人来说，进餐时需要4至5盎司蛋白质，1/2至1杯全谷类食品和1杯水状纤维状蔬菜，都会促使体重减轻。 例如，将鸡肉与糙米和青豆一起烤； 鸡蛋和胡椒粉，菠菜和全麦吐司； 烤猪里脊肉配烤红薯和绿色沙拉； 或罗非鱼和藜麦和芦笋一起烤。 跳过含糖，肥腻的酱料和调味料。 用香草，香料，柑橘汁和醋调味。
虽然在假日或生日时偶尔吃点零食都可以，但请少吃糖果并喝些软饮料。 吃些零食，例如新鲜水果，鹰嘴豆泥和切碎的蔬菜，少量坚果或纯酸奶和细雨蜂蜜。 为避免受到诱惑，请不要沉迷喜欢手头有垃圾食品的配偶或未成年孩子。 他们也将从更健康的食物选择中受益。
减少腹部脂肪的体育锻炼
在进行40岁的体重训练时，可以抵消肌肉质量的自然损失。 每周至少两次在健身房锻炼，以对每个主要肌肉群进行至少八到十二次重复锻炼。 如果使用肌肉，您的身体会减慢其自然滑落的速度。 这样可以使新陈代谢维持在相对较高的水平，并使体重减轻更容易控制。
除了进行重量训练外，还应定期进行心血管运动，以帮助您燃烧掉更多的卡路里并加速减肥，包括腹部的减肥。 即使体重秤上的总重量没有变化，您也会发现腹部脂肪的存储比例下降。 腹部脂肪是您增加运动量后首先失去的一些脂肪。
2009年发表在《代谢综合症及相关疾病》上的一项研究报告说，尽管任何增加的活动都是积极的，但以最大努力的75％进行的高强度有氧运动可能最有效地对抗内脏脂肪。 每周进行三到四次锻炼，进行高强度的运动，例如跑步，室内骑自行车课或循环重量训练30至45分钟。 在休息日，快走一下，做有氧运动或做家务，例如园艺和洗车，以燃烧卡路里。 美国运动医学学院提倡每周至少进行250分钟的中等强度的有氧运动，以达到减肥的目的。
减轻压力以减少腹部脂肪
一些最大的生活压力源，包括十几岁的孩子，父母的衰老，财务独立和工作责任的增加，在40岁左右就达到了。 当您将它拿到身上时，它就会显示为多余的腹部脂肪。 您可能会吃更多的食物来缓解焦虑，没有时间准备健康的饭菜并产生更多的皮质醇激素，从而促使身体储存并保持腹部脂肪。
