适当的饮食可以帮助您保持瘦肌肉，减脂和达到适当的荷尔蒙功能。 在男性中，吃适当的食物可确保睾丸分泌足够量的睾丸激素。 虽然没有食物可以使您产生大量的睾丸激素，但是选择某些脂肪，维生素和矿物质含量高的食物会使以前的低水平恢复正常。 开始任何饮食计划之前，请咨询保健医生。如果您感觉睾丸激素水平低，请去看医生。
睾丸激素
男性的睾丸激素是在睾丸中产生的。 睾丸激素仍然是肌肉生长，免疫系统功能和性健康的重要组成部分。 睾丸激素水平低会导致虚弱，沮丧，肌肉消瘦和性功能障碍。 睾丸激素分泌不足还会导致骨骼质量下降，认知或大脑功能下降以及男性型秃顶率增加。 根据《具有临床相关性的生物化学教科书》，大约40岁的男性睾丸激素水平开始下降。
脂肪类
脂肪对于睾丸激素的产生至关重要。 您的身体会将脂肪，尤其是饮食固醇或胆固醇隐蔽为类固醇激素。 这就是为什么低脂饮食会导致睾丸激素分泌减少的原因之一。 从健康来源中选择脂肪，例如在鲑鱼等油性鱼中发现的omega-3脂肪酸。 坚果，种子，橄榄和橄榄油中还含有其他丰富的omega-3脂肪酸来源。
维他命
维生素A和D都是脂溶性维生素，您可以将其储存起来以备后用。 两种维生素都有助于您产生睾丸激素。 维生素A存在于胡萝卜，小牛肝，菠菜，地瓜和羽衣甘蓝中。 2011年发表在《激素与代谢研究》上的一项研究表明，维生素D对睾丸激素的产生至关重要，而维生素D的低水平则有助于降低睾丸激素的水平。 维生素D存在于油性鱼类中，例如含有omega-3脂肪酸的鱼类，因此鲑鱼和鳕鱼的饮食选择更加理想。 维生素D也可以在肝脏，牛奶和鸡蛋中找到。
矿物质
锌和镁都有助于您产生睾丸激素。 锌对于由饮食固醇形成睾丸激素至关重要。 牡蛎，小牛肉肝和烤牛肉中的锌含量很高。 各种坚果和种子都含有高水平的锌，包括西瓜种子和南瓜种子。 在金枪鱼和大比目鱼，香蕉和无花果以及牛奶中发现了镁。 许多谷物，坚果和蔬菜都含有镁，包括大多数绿叶蔬菜。
