健壮的小腿的芭蕾舞演员的秘密是艰苦的工作。 纽约市芭蕾舞团的前舞蹈演员玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）在《纽约时报》的一篇文章中解释说，芭蕾舞演员每天可以训练10至12个小时。 但是，即使不系鞋带，在任何锻炼程序中添加小腿锻炼也可以帮助增强我们欣赏的肌肉。
解剖学
小腿肌肉群由腓肠肌，小腿后部的可见凸起和比目鱼肌组成，比目鱼肌位于小腿下方。 它们一起起到将脚跟抬离地面的作用，使舞者可以站立在脚掌上，在芭蕾舞中称为半足指的姿势，或者在脚尖鞋中平衡脚趾。 该肌肉群还产生跳跃力并支撑着陆。
强化
根据“拐角杂志”的文章，与哈肯斯舞蹈损伤中心合作的梅根·理查森（Megan Richardson）认为，绑腿（通常称为脚跟抬高或小腿抬高）会增强小腿。 脚跟悬在边缘，站在楼梯的最下面。 抬起脚趾，然后缓慢放下一只脚后跟，直到其跌落到台阶边缘以下。 向上抬起，然后在另一侧重复。 继续努力直到疲倦。 首席舞蹈演员Maximo Califano提供了另一种变化。 将两只手，高于肩膀的高度靠在墙上。 向后走，直到两个脚后跟仍能舒适地放在地板上。 同时将两只脚后跟抬离地板，直到脚尖站立为止。 将脚跟放回地板上。 重复直到疲倦。
锻炼
纽约芭蕾舞团提供了健身DVD，旨在帮助观众学习如何伸展和加强臀部，腹部和腿部，包括小腿。 1990年发表在《力量与状况研究》杂志上的一项关于对芭蕾舞演员进行补充性重量训练的效果的研究表明，重量训练可以显着改善力量，耐力和力量。 在家里或在健身房使用脚踝负重练习尝试站立或坐着的小腿抬高。
注意事项
秘密往往是有代价的。 芭蕾舞对小腿以及跟腱（腓肠肌和比目鱼肌相连以使足部弯曲）有很高的要求。 过度使用会因肌肉或肌腱拉紧而引起疼痛，紧绷和肿胀。
