科学家们还没有深入研究过高的身材是否会使俯卧撑更加困难-但很多轶事都说是这样。 尽管如此，这并不意味着俯卧撑对高个子人来说不是一件坏事。 实际上，您可能会争辩说，较高的人会从这样做中获得更多好处。
小费
尽管还没有临床试验证明俯卧撑对高个子人来说更难，但轶事证据表明确实如此。
体重和俯卧撑
尽管还没有任何专门研究过高个子的人在做俯卧撑时是否比矮个子的人更难的临床研究，但 有 一项值得注意的研究发表在2011年2月的 《力量与条件研究 》 杂志上。 评估了在传统的俯卧撑或膝盖向下的俯卧撑的每个阶段举起的体重。
如果您要进行完全俯卧撑，那么在向上位置时，您支撑的体重约占69％，在向下位置时，支撑的体重约占75％。 如果您正在做改良的膝盖俯卧撑，则在向上位置时支撑您的体重约54％，在向下位置时支撑约62％。
库珀研究所以这些统计数据为基础，推断出一个190磅的人进行完全俯卧撑将在向上位置支撑约131磅体重，在向下位置支撑约142磅体重。
两家机构都没有控制其身高成绩。 但是，这很好地说明了俯卧撑对于 任何 身高的人都可能具有挑战性的原因-尤其是当您在身体上的任何地方携带一些多余的绒毛时，因为体重越重，最终举起的力量就越大 。
另一方面，身体挑战对您也有好处 ，只要它们适合您当前的健康水平即可。 因此，只要俯卧撑很难，并不意味着您应该跳过它们-只要您能够保持适当的姿势即可。
小费
尽管俯卧撑是您胸部，肩膀和手臂的绝佳运动，但不要忘了锻炼您 所有 的主要肌肉群-即使是那些在镜子中不容易看到的肌肉群。 这意味着还需要为腿部，核心，背部，肩膀和手臂增加锻炼。
考虑修改的俯卧撑
如果对于高个子来说，做俯卧撑真的比较困难，那么一个强壮的男人或女人应该做什么？ 当然，更多的俯卧撑-如有必要，可以使用以下修改之一，以便您以良好的形式进行全套训练。 在建立力量和耐力时，开始合并一到两个难度较大的变化的代表，并逐渐增加该数字，直到您制作该困难版本的全套。
动作1：膝盖俯卧撑
- 假定通常的手脚抬高位置； 然后弯曲膝盖，使其搁在地面上。
- 检查您的身体位置：现在，您的身体应该从头到膝盖都是笔直的，而不是像从头到脚跟那样笔直进行完全的俯卧撑。
- 弯曲手臂时，挤压核心以保持身体挺直，将身体降低到地面。
- 抬起自己的身体，膝盖跪在地上，以完成重复。
动作2：计数器俯卧撑
- 将双手放在结实的柜台上，高度约与臀部相同。
- 向后走脚，直到身体从头部到脚跟成一条直线。 您将向柜台倾斜，双臂支撑大部分重量。
- 挤压核心肌肉，使身体保持在那条直线上； 然后弯曲您的手臂，将您的胸部向柜台降低。
- 伸直双臂，将自己推离柜台以完成重复。
小费
无需担心将胸部碰到柜台。 坚持无痛的运动范围。 计数器越高，锻炼就越容易。 当您准备好迎接新挑战时，请切换到较低的地面，例如举重床或入口长椅，只要它足够坚固以承受重量即可。
第三步：核心力量的木板
保持完整的俯卧撑位置确实可以挑战您的核心。 做木板有助于建立在俯卧撑期间保持该姿势所需的等距强度。
- 将自己放在手和脚趾上，就好像您在做俯卧撑一样。
- 使用镜子或朋友的反馈，检查您的身体位置：臀部应与肩膀和脚跟对齐。 如果您的臀部竖起得太高或下垂到您的身体线条以下，请进行调整。
- 测试您可以握住木板的时间时，挤压核心肌肉并继续正常呼吸。 每次练习时，尝试将其保持更长的时间，即使只是几分之一秒。
小费
如果用手做木板太困难，请考虑将其放在前臂上。 您也可以练习将木板放在抬高的表面上，以使木板变得更容易一些，或者从膝盖抬起的位置开始木板，然后逐渐在手和脚趾上逐渐变厚。
其他胸部运动
高个子的人 可以 做俯卧撑-但除非您要满足需要一定数量的俯卧撑的工作或军事标准，或者准备进行不可避免的小赌注，以查看谁可以在俯卧撑上进行最多的俯卧撑不需要啤酒和木屑的地板。 您还有许多其他的胸部和手臂运动可供选择。
根据美国运动理事会赞助的一项研究，最适合锻炼胸部的运动是杠铃卧推，它也可以使您的手臂和肩膀也很像俯卧撑。 如果您无法使用杠铃或不习惯使用杠铃，则可以改做哑铃卧推。
在这项研究中，另外两个胸部锻炼-胸肌甲板训练器和前弯电缆交叉-被认为与卧推招募胸部介入几乎一样有效。 但是，这两个练习几乎完全集中在胸部，因此，如果您真的想近似俯卧撑的效果，则还需要增加肩膀和手臂的练习，例如头顶推举和俯身或肱三头肌伸展。
