某些维生素可以帮助弱腿肌肉吗？

腿部肌肉无力可能是电解质不平衡所致。 信用：Goodshoot / Goodshoot / Getty图片

钾盐

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缺钾会导致疲劳，肌肉无力和抽筋。 钾是体内电解质平衡的重要营养素。 腿部肌肉无力可能表示电解质不平衡。 成人的每日建议钾含量为4, 700mg。 钾的来源包括皮烤的土豆，香蕉，李子，葡萄干，西梅汁和番茄汁。

镁

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您的肌肉中约有27％的镁是能量所需的营养物质。 肌肉收缩还需要镁。 男性的每日推荐镁量为400至420mg，女性的每日推荐量为310至320mg。 镁的来源包括麦麸，切碎的小麦，糙米，菠菜，利马豆和杏仁。

钙

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钙对健康的骨骼和牙齿很重要，但在肌肉收缩中也起作用。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，钙与蛋白质结合后，就会激活酶，为肌肉提供能量。 成人每日建议的钙含量为1, 000至1, 200mg。 钙的来源包括牛奶，酸奶，奶酪，斑豆，红豆，白豆，菠菜和大黄。

维生素D

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2003年发表在《骨骼与矿物质研究杂志》上的一项研究表明，维生素D缺乏会引起肌肉无力和疼痛，因为肌肉组织已被确定具有维生素D的特定受体。 这项研究着眼于老年妇女补充维生素D和肌肉功能。 结果显示三个月后肌肉力量增加。 成人的每日建议量为600IU，71岁以上的成年人的每日建议量为800IU。 维生素D的来源包括阳光，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼和强化牛奶，橙汁和谷物。

维生素B1

莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）称，维生素B1或硫胺素缺乏会导致脚气干燥，其特征是周围神经病变，异常反射，肌肉疼痛以及手臂和腿部无力。 硫胺素的每日推荐量为男性1.2毫克，女性1.1毫克。 硫胺素的来源包括小麦胚芽，扁豆，豌豆，长粒糙米和长粒白米。

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