如果您的背部在卧推机上花费的时间多于下半身的锻炼时间，那么您会错过腿部锻炼的好处。 通过训练下半部分的强壮肌肉，您不仅可以增强整体力量，而且还可以使身体更加平衡。
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腿部锻炼是整个锻炼程序的重要组成部分。 为了获得最佳健身效果，目标是每周至少两到三天训练所有主要的肌肉群。
锻炼腿部的重要性
日常活动（例如步行，上台阶，蹲下，弯曲或搬运重物）都需要您下半身的肌肉共同协作以执行这些基本任务。 根据梅奥诊所的说法，当腿部肌肉无力或没有达到最佳状态时，您的日常活动以及身体健康状况可能会受到重大打击。
锻炼力量和力量只是腿部锻炼的许多好处中的一部分。 训练这些大块的肌肉也可以改善运动表现，使其更容易跳跃，奔跑，踢脚，枢转，平衡，加速，减速和转弯。 另外，坚固的下半身有助于防止受伤。 根据美国运动理事会的资料，运动也可能有助于提高睾丸激素水平，尤其是在35岁以上的男性中。
如果您不喜欢腿部运动，您可能会认为只需训练上半身就可以从锻炼中获得相同的好处。 虽然可以在不训练腿部大型肌肉的情况下在胸部，背部，肩膀和手臂中建立肌肉是正确的，但如果要最大程度地锻炼肌肉，则需要接受锻炼腿部的重要性。 这是因为您下半身的肌肉，包括臀肌，股四头肌，腿筋，臀部屈肌和小腿，在几种复合运动中都起着关键作用。
腿部运动
除非您有无数的时间在体育馆里度过，包括复合运动，这些运动是同时针对多个肌肉或肌肉群的多关节运动，否则在您的整体程序中将有助于增强肌肉和力量。 只要您将运动与短暂的休息时间结合起来，它们还可能会增加睾丸激素。
拥有腿部锻炼的所有好处，不难理解为什么在整体锻炼程序中包括下半身运动如此重要。 为了确定您应该在体育馆里花费多少时间，美国国家力量与健身协会建议根据您的健身水平来设计阻力训练方法。
新手或初学者的水平可以从每周进行两到三天的阻力训练开始，重点是所有主要的肌肉群。 中级水平可以将天数增加到四天，但这意味着要使用拆分例程，该例程在一周内平均分布四个或更多锻炼。 最后，高级水平可以使用多种方法每周训练四到六天，包括双重分割例程或“三天，一天休息”的分割例程。
选择练习时，请确保围绕复合动作建立常规，并留出一些空间进行孤立练习。 一些很好的例子包括：
- 杠铃，哑铃或壶铃蹲下
- 硬拉
- 单腿硬拉
- 升压
- 刺
- 髋关节推力
- 格鲁特桥
- 压腿
