您每天燃烧的卡路里数量取决于多种因素-有些是遗传因素，有些则无法控制，有些则可以改变。 您的总能量消耗是您的静止能量消耗，食物消化和体育锻炼的总和。 您的休息能量消耗占燃烧的最大卡路里，而体育锻炼则是最多样化的方面。 稀土元素受年龄，性别，激素，体型和身体组成的影响。 高温和寒冷的环境也会影响您的REE，并可能增加燃烧的卡路里，因为对身体保持稳定温度的要求更高。
影响每日卡路里消耗的因素
要大致估算您的REE，您可以将每小时每千克体重归因于1卡路里。 要确定您的体重（公斤），请将您的体重（磅）除以2.2。 154磅重男性的REE约为每天1, 680卡路里，而121磅重女性的REE约为1, 320卡路里。 然后，您需要考虑您的活动水平。 如果您久坐不动，有办公桌工作且无运动，则将REE乘以1.2。 分别以每周一到三天和六到七天的运动量乘以1.375和1.55。 每天锻炼两次的非常活跃的个体应将其REE乘以1.725，如果您正在训练耐力项目，则应乘以1.9。
您还需要消耗能量来消化所吃的食物。 根据脂肪，蛋白质和碳水化合物的混合物，摄入的卡路里中有5％到10％用于消化食物。 这位重154磅的雄性通过消化将燃烧84至168卡路里的热量。
高温与低温
当外面很热时，您的身体会尽力保持凉爽，从而保持稳定的体温。 在运动过程中，您失去了大部分肌肉产生的能量，即热量。 您的肌肉工作越多，它们变得越热。 您的身体需要将其踢得过速，以保持凉爽。 心血管系统会增加皮肤的血液流动，因此开始出汗。 锻炼会固有地提高您的体温，这意味着您的身体无需加倍努力即可为您加热。 它已经在做。 根据美国运动理事会的数据，您可以燃烧更多的脂肪和卡路里，并且可以在温暖的温度下锻炼更长的时间。 不过不要太过分。 如果您感到头晕，肌肉痉挛，无力和头痛，请停止运动。 这些是散热的迹象，可以通过到凉爽的地方喝冷的液体来治疗。
卡路里和运动量
在极端炎热的环境中锻炼可能会使您感觉自己在努力锻炼，消耗的卡路里比实际更多。 2013年发表的一项研究由美国运动委员会资助，研究了热瑜伽（通常在90至105华氏度的房间内进行）与常规瑜伽在核心体温和心率上的区别。 在这项研究中，受试者参加了60分钟的热瑜伽和普通瑜伽训练，并在锻炼之前，期间和之后测量了他们的核心温度和心率。 即使在热瑜伽课结束时参与者汗流sweat背，两个瑜伽课之间的心率或体温也没有显着差异。 但是，根据感知的运动量表的评分，与标准的瑜伽课相比，参加者的确感到自己在热瑜伽课上更加努力。 研究人员推测，由于温暖的温度，参与者可能已经降低了推力的力度，这表明出汗过多可能使您相信自己燃烧的卡路里比实际多。
颤抖燃烧卡路里
外面很冷时，您可能会觉得自己的身体在努力工作以保持温暖，但是直到您发抖，您才开始燃烧更多的卡路里。 发抖的迹象表明您的身体正在试图保持稳定的温度。 燃烧的卡路里会因室外温度，您待在户外多长时间以及所穿衣服的类型而异。 当心体温下降并且血液开始从手臂和腿部抽出并流到体心以保持体温时，请注意体温过低。 轻度发抖，鸡皮bump和手冷是体温过低的迹象。 更严重的体温过低会导致无法控制的发抖，绊脚和说话困难。
自2014年在《细胞代谢》杂志上发表一项研究以来，颤抖作为一种潜在的减肥疗法正在被研究。 像运动一样，发抖会激活激素虹膜素。 Irisin提示棕色脂肪细胞利用能量产生更多的热量，从而燃烧掉更多的卡路里。 在这项研究中，参与者在温度逐渐降低的热毯中放松。 受试者在较低温度下燃烧的卡路里增加，参与者越发颤抖，其鸢尾素水平升高得越高。 研究人员得出的结论是，即使您的皮肤温度下降，发抖也会使您的棕色脂肪组织醒来，以使您的核心温度保持在健康范围内。 然而，这项研究规模很小，因此，在建议寒战以纠正超重和肥胖之前，还需要进行更多的研究。
