通常，运动应该可以增强情绪，让您充满活力，并准备好面对剩余的一天。 这些感觉主要是由于运动时身体产生的称为内啡肽的“感觉良好”化学物质的释放而产生的。
内啡肽可减轻您对疼痛的感觉并改善情绪。 但是，如果您在运动后感到沮丧，就不要打自己。 相反，请检查内部发生了什么，看看您是否可能是自己最大的敌人。
不要过度
当您要计划一周的体育锻炼时，请遵循《美国人的体育锻炼指南》。 150至300分钟为最佳。 太少了，而您只是久坐的一面。 太多了，这可能会打开一堆全新的蠕虫。 如果您无法实现自己的目标，那么越来越多的运动欲望就会使您感到沮丧和不值得。
提前计划好锻炼计划，这样您不仅可以期待一些东西，而且可以为您提供最佳的锻炼指导。
沟不切实际的期望
有时，人们对运动的期望过高或无法实现时会感到沮丧。 也许您的沮丧情绪源于不切实际的期望的沉重的精神负担。
也许您设定了一个不切实际的减肥目标，但您对未达到目标感到沮丧。 或者，也许您开始着手开枪，期望您每天都要运动一个小时，而您的身心却无法抵抗您的努力。 重新评估您的健身目标，以查看是否将标准设置得太高。
并非全黑或全白
极端主义的思维模式可能是您锻炼后感到沮丧的另一个原因。 也许您觉得自己在锻炼过程中没有投入100％，并且在心理上为轻微或察觉到的“失败”而战。 您可能采用了全是好或全是坏的思维方式。 您不会懈怠，也不会留下错误的余地。
根据《今日心理学》上的一篇文章，那些极端思考并拥有黑白，全有或全无的心态的人更有可能感到沮丧。 用更积极的概念代替消极的思想模式。 不完美也可以。 每个人偶尔都觉得自己做得不够。 原谅自己，继续前进，专注于改善下一次锻炼。
获得而不是失去
您可能每天都要付出巨大的努力，并且每天都在打屁股。 但是，当需要权衡时，您会震惊地发现自己并没有失去，反而实际上增加了一两磅。 当您回到健身房时，您可能不会对锻炼感到热情或精力充沛。
之后，您可能会问自己：“有什么意义？” 并想知道为什么您花了这么多精力来获得似乎很少或没有回报的东西。 但是不要惊慌。 根据私人教练William Sukala在《减肥观察家》上的文章，锻炼后短期内体重增加的许多因素包括身体成分和水分的变化。
而且比例尺并不总是立即反映出您对身体所做的积极改变。 坚持锻炼，将注意力转移到变得更健康，更苗条和更强壮。 这可以帮助您抵御锻炼后的沮丧或焦虑感。
