如果您正在寻找一个瘦小的中段，那么腹肌练习可能就在您的议程上。 但是，腹部锻炼不会直接燃烧腹部脂肪，而且如果您携带过多的脂肪，无论您进行多少腹部锻炼，您都不会得到那么瘦的六块腹肌，《钢铁侠》杂志的编辑史蒂夫·霍尔曼指出。 ” 过度的腹部训练甚至可能使您的核心看起来更大。
解剖课
您的核心由内部和外部组成。 内部部分包括您的骨盆底肌肉，多裂肌和横腹肌。 在它们之间，这些肌肉为整个身体提供稳定和支撑。 最重要的是斜肌和腹直肌-这些肌肉构成了身体健康的圣杯：六块腹肌。
肌肉运动
当训练肌肉至疲劳点时，会分解肌肉组织。 只要您得到足够的休息和营养，这种破裂的组织就会长大和结实。 因此，任何压力腹部的运动都可能导致中段肌肉生长，并使您的核心看起来更大。
内芯与外芯
训练您的内在核心肌肉-多裂肌，骨盆底和腹横肌-不太可能导致明显的生长，因为它们是深层肌肉，在表面上看不到。 力量教练埃里克·克雷西（Eric Cressey）在《最大力量》中写道，针对这些目标的最佳方法是使用诸如木板，侧板和站立式压床等稳定练习。 通过执行传统的紧缩，仰卧起坐，抬腿或侧弯等外部核心锻炼，您正在分解肌肉组织并准备更大，更笨重的中段。
核心培训-正确的方法
力量教练德波拉·穆伦（Deborah Mullen）表示，腹肌的形状和大小主要取决于遗传因素，甚至取决于姿势。因此，如果您想保持平坦的腹部，请集中精力站高并紧握核心。 新墨西哥大学的Len Kravitz指出，以正确的方式训练您的核心也可以减轻和预防下背部疼痛。 Kravitz补充说，你的腹肌也很瘦，这意味着它们不会变得太大的想法是不可能的。 主要坚持进行木板等内心锻炼，以改善姿势，力量并防止受伤。
