硬拉动作是一种复合动作，可作用于许多肌肉群，包括绳肌，核心，臀肌，下背部，上背部，中背部和前臂。 由于硬拉可以锻炼很多肌肉，因此在您前进时，有一种诱惑力，就是要保持杠铃上的重量。
虽然这可能会使您变得更强壮，但也可能导致受伤和刺激。 这种问题的一个例子是梨状肌综合症（Piriformis syndrome），这种疾病可引起坐骨神经痛和硬拉。
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虽然不知道硬拉会直接刺激梨状肌，但是如果您患有梨状肌综合症，它们会引起疼痛。
什么是梨状目？
梨状肌是位于臀肌下方并横穿臀部中部的肌肉。 它起源于the骨和i骨，并插入大转子上方的大腿骨外侧。 梨状肌负责横向旋转臀部，例如当您转脚使其指向侧面时。 当臀部处于屈曲姿势时，它还有助于髋关节外展-将双腿向侧面抬起。
烦人的问题
梨状肌综合症发生在对肌肉有刺激性时，导致其对坐骨神经施加压力。 坐骨神经贯穿您的臀部，进入大腿和下背部。 梨状肌发炎或紧绷会导致这些部位疼痛。 当您坐下或在健身房锻炼臀部肌肉时（例如在硬拉期间）或在日常活动（例如爬楼梯）中，疼痛通常会加剧。
梨状肌疼痛与硬拉
虽然硬拉并不是梨状肌综合症的最常见原因之一，但是如果您定期进行硬拉，则整个臀肌区域可能会变得紧绷。 这种松紧可能包括梨状肌，并导致坐骨神经受压，最终导致梨状肌疼痛并产生硬拉。
相扑硬拉动作姿势宽泛，与传统硬拉动作相比，对腰部的拉力较小，但对臀部的拉力却更大。 因此，如果您患有梨状肌综合症，您可能要避免这种硬拉。
此外，由于梨状肌是外部旋转肌，因此如果您患有梨状肌问题，用脚弯曲的方式进行的硬拉可能会增加疼痛。
做梨状肌拉伸
梨状肌舒展可以帮助您拉紧肌肉并缓解坐骨神经压力。
如何做：坐在牢固的表面上。 将患侧的脚踝越过另一条腿的膝盖-“ figure-4”位置。 慢慢向前倾斜臀部，直到臀部感觉到强烈的拉力。 保持20到30秒，重复3次。
要诊断出梨状肌疼痛的确切原因，请咨询医生或运动治疗师，以确定最佳的行动方案以及硬拉是否会帮助或阻碍您的康复。
