健康的体重减轻率约为每周1到2磅。 一磅脂肪约等于3500卡路里，因此要在两周内减少2到4磅，您需要从饮食中减少7, 000至14, 000卡路里。 您可以每天在健身房花费数小时消耗掉多余的卡路里，尽管改变饮食也有帮助。 多喝水，停止消耗高热量的饮料。 到这两周结束时，您的体重可能减轻了几磅。
饭前喝
2010年，在美国化学学会第40届全国会议上提出了有关耗水量和减肥的研究。 研究人员讨论了他们的研究，其中包括两组成年人。 两组都遵循低热量饮食，但是一组人在饭前也喝了两杯8盎司的水。 在为期12周的研究期结束时，研究人员观察到，在每餐之前喝水的参与者平均比其他人减少了5磅（总计15.5磅）。 他们声称喝水可以填饱肚子，而不会增加卡路里，因此您想少吃点东西。 如果您遵循该策略两个星期，则每周可能会损失超过1磅。
跳过所有其他饮料
摆脱饮食中所有其他类型的饮料，而改为喝白开水或苏打水。 一罐12盎司的普通可乐含有超过130卡路里的热量，而一罐柠檬石灰的汽水或生啤酒则含有超过155卡路里的热量。 如果您通常每天喝几罐苏打水，那么每天只需喝水即可减少260卡路里或更多的卡路里。 到两周结束时，您将避免消耗额外的3, 640卡路里或更多的卡路里-总共可能损失约1磅的体重。 在达到减肥目标之前，您还需要跳过果汁。 一杯8盎司的果汁至少包含120卡路里。 如果您早上喝果汁的时间不超过两周，则可以为自己节省另外1, 680卡路里（约半磅）的热量。
饥饿时饮
有时饥饿被误解为是口渴。 您的大脑告诉您腹部需要一些东西，但实际上，您只是有点脱水。 下次当您午后感到饥饿时感到饥饿，喝一瓶水，做一些简短的工作，然后看看您是否仍在饥饿。 毕竟，您可能根本不需要零食，可以帮助您节省一天的饮食中的卡路里。 如果您仅通过保持水分就可以跳过通常的250卡路里自动售货机零食，那么两周后，它们总共增加了3500卡路里（1磅）的热量。
不要过分
根据医学研究所的数据，建议的补液量为男性约13杯，女性约9杯。 此数量包括您喝的水，其他饮料的液体和食物的水分。 当然，您可以喝更多的酒，但不要过量。 尽管这种情况很少见，但您可能会消耗过多的水。 这可能导致称为低钠血症的病状，导致血液稀释，使电解质水平降至最低。 在严重的情况下，低钠血症会影响您的心脏和肌肉功能，可能导致昏迷。
