举重通常与体重增加有关，但是如果您的目标是减轻体重，则不必担心抽铁。 实际上，靠哑铃，杠铃和壶铃可以使您在秤上看到的数字产生重大变化-更好。
Plankk Studio的培训师Lais DeLeon说，通过重量训练来建立瘦肌肉质量有助于加快新陈代谢，从而使您的身体在数小时（甚至数天）后继续燃烧卡路里，甚至数天。 DeLeon补充说，举重将增加您的肌肉质量，从而改善身体组成（身体脂肪与瘦体重的比例），并增加新陈代谢率。
因此，您每周需要做多少次举重锻炼才能成功减肥？ 答案不是那么简单。
频率，持续时间和强度
通过举重减肥并不是一个简单的方程式，因为涉及许多因素。 DeLeon建议，具有减脂目标的女性应该每周进行三到五天的抵抗力（体重）训练。 你应该做几天？ 好吧，这完全取决于您的日程安排，您喜欢什么以及您将实际坚持什么。 根据美国运动委员会（ACE）的数据，过度锻炼是任何采用新常规的人都会犯的常见错误。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
德莱昂说，听听你的身体。 您要做的最后一件事是从零到100，这可能会导致伤害。 从三天开始，强调良好的状态，然后从那里开始。
她指出：“每周训练更多天可以使您有更多燃烧卡路里的机会，如果减肥是目标，那可能会更有益。” 但是，通过使您的锻炼更加激烈和更长久，完全有可能每周消耗3次消耗相同量的卡路里。 此外，她建议您以自己喜欢的方式每天移动（每天5, 000到10, 000个步骤），并可能坚持长期使用。
记住
在减肥方面，频率并非决定 一切 。 DeLeon指出，虽然经常锻炼会导致体重减轻，但诸如每次锻炼的强度，锻炼期间以及一天中其余时间燃烧的卡路里的数量以及所消耗的总卡路里的数量等因素至关重要。
她解释说：“虽然运动对健康非常有益，并且可以支持减肥所需的卡路里不足，但营养在通过卡路里不足实现减肥目标方面将发挥最大作用。” “无论通过何种方式造成这种卡路里缺乏或女性进行何种锻炼，均可通过卡路里不足来实现临床上显着的脂肪减少。”
不要忘记休息
休息时间也是锻炼程序中至关重要的部分。 举重可能会因增加负荷而变得费力，而跳过休息来最大限度地延长时间是造成伤害的良方。 间隔锻炼很重要，因为休息时间可以使肌肉再生。 当您休息时，实际上是在使肌肉进行组织修复和生长以补偿您在严格的训练过程中损失的脂肪和水分而获得的最大收益。
制定理想的计划
DeLeon建议创建一个锻炼计划，称为锻炼分组。 基本上，您将锻炼按肌肉组划分，每天针对不同的锻炼组。 这将使您的肌肉有机会休息和恢复，减少受伤的风险。 每次锻炼应包括阻力训练，有氧运动和积极恢复的平衡。 如果您愿意，它也将为您提供每天锻炼的机会。
她说：“尽管从技术上讲，您每天都可以举重，但只要让每个肌肉群休息至少48小时再重新确定目标，包括每周进行三到五天的举重训练对大多数人来说都是比较现实的时间表，”解释。 但是，无论您有多少（或更少）时间用于锻炼，始终可以进行有效的训练分组。
适合运动的人的理想锻炼计划示例
星期一：沉重的双腿
星期二：肩膀，肱三头肌，胸部和中等强度的稳态有氧运动（考虑跑步30分钟）
星期三：背部，二头肌和有氧高强度间歇训练（HIIT）（考虑短跑或自旋间歇）
星期四：积极恢复体力并进行低强度的有氧运动（考虑慢跑30分钟）
星期五：全身和HIIT
星期六：臀部，腿筋和低强度的有氧运动
星期日：轻度肩膀，三头肌，腹部和中等强度的稳态心肺
不喜欢运动或时间很少的人的理想锻炼计划示例
星期一：下半身和中度稳定的有氧运动
星期二：积极康复（散步和伸展运动）
星期三：上身和HIIT
星期四：积极康复（散步和伸展运动）
星期五：全身HIIT
星期六和星期日：积极康复（散步和伸展运动）或其他有趣的课堂或活动
