您的红细胞需要铁和叶酸才能正常运作。 如果您的饮食中铁或叶酸摄入不足，则可以服用补充剂。 您可以找到将叶酸和铁结合起来的补品，或者根据需要将两者分开服用。
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您可以安全地同时服用铁和叶酸，可以将两者结合起来吃，也可以分开吃。 只是知道补充铁会引起消化不良，有些食物使它的疗效降低。
铁和叶酸
铁和叶酸是人体所需的两种营养素，您可以获取铁和叶酸的合成补品。 叶酸，也称为叶酸，是一种B族维生素，可帮助您的身体制造红血球。 它在深绿色的叶菜，豆类，坚果和一些水果等食物中发现。
铁是血红蛋白中的一种矿物质，血红蛋白是红细胞中的蛋白质，可帮助将氧气从肺部输送到器官和组织。 膳食铁有两种不同的形式：血红素铁（来自肉类和海鲜等动物产品）和非血红素铁（来自植物）。
梅奥诊所说，成年人建议的每日叶酸摄入量为400微克，计划怀孕的人每天的目标摄入量为400至800微克。 根据美国国立卫生研究院的建议，每日铁的摄入量为：
- 14到18岁的男性11毫克
- 14到18岁的女性15毫克
- 19到50岁的男性8毫克
- 19到50岁的女性18毫克
- 孕妇27毫克
- 母乳喂养的人为9到10毫克* 51岁以上的成年人为8毫克
铁和叶酸缺乏症
约翰霍普金斯大学医学院的医学博士解释说，饮食引起的叶酸水平低下可导致称为巨幼细胞性贫血的疾病。 巨幼细胞性贫血患者的血细胞较大，呈椭圆形而不是圆形。 总体而言，红细胞也较少，通常存活约120天的细胞有时会比红细胞死亡更快。
缺铁性贫血和巨幼细胞性贫血的症状包括呼吸急促，虚弱，头晕，疲劳，头痛，手脚发凉，注意力集中和注意力不集中以及皮肤苍白。
服用补充铁
根据密歇根医学的研究，某些形式的铁比其他形式更容易吸收。 硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁，抗坏血酸亚铁和柠檬酸铁铵易于吸收。
每种类型的铁都包含不同量的“元素铁”，即人体吸收的量。 富马酸亚铁含33％（重量）的元素铁，硫酸亚铁占20％，葡萄糖酸亚铁占12％。
因此，当您寻找最适合您需要的补品时，请查看其所含铁的类型。 例如，硫酸亚铁和叶酸结合，抗坏血酸亚铁和叶酸片剂或富马酸亚铁和叶酸结合。
如果您正在怀孕或计划怀孕，世界卫生组织建议每天服用铁补充剂，例如硫酸亚铁和叶酸。 他们建议补充30至60毫克的元素铁和400微克的叶酸。
每天补充铁剂可以预防孕妇患贫血，降低早产或低出生体重的可能性，还有助于降低诸如神经管缺陷或脊柱裂等出生缺陷的可能性。
铁和叶酸结合
一些补品结合了铁和叶酸，以对抗各自的低水平。 您也可以单独获得补充。 含铁的人最好空腹服用或与含维生素C的食物一起服用以帮助吸收。
但是，您可能会发现空腹服用铁补充剂会引起恶心等副作用，在这种情况下，您可以将其与食物一起服用。 只要避免钙或咖啡因，因为它们会干扰吸收。
结合铁和叶酸的补品有多种配方：
- 一份Nutrilite铁叶酸包含30毫克的维生素C，200毫克的叶酸，10毫克的铁和35毫克的脱水菠菜。
- 适用于活跃女性的一份布朗森维生素叶酸铁剂，含666微克的膳食叶酸当量（DFE）和18毫克的铁。
- 一份含全食铁和有机甜菜根的维生素Shoppe MegaFood血液生成器，含15毫克维生素C，400毫克叶酸，30毫克维生素B12、26毫克铁和125毫克甜菜根。
铁补充剂副作用
根据哈佛健康，补铁可以引发胃肠道问题，例如恶心，腹泻和便秘。 该网站建议从低剂量开始，然后逐渐增加至您的首选剂量。 如果您正在服用补充剂，例如硫酸亚铁和叶酸或抗坏血酸亚铁和叶酸片，您可能仍会从饮食中摄取铁的副作用。
梅奥诊所说，尽管服用叶酸的副作用很少，但有可能。 如果您在服用叶酸或抗坏血酸亚铁和叶酸片剂等补充剂后出现以下任何副作用，请务必立即联系医生：
- 发热
- 总体感觉虚弱或不舒服
- 呼吸急促
- 感觉发痒，或出现皮疹或皮肤发红
- 呼吸困难
- 喘息
- 胸口紧绷的感觉
