各种各样的时尚饮食和彻头彻尾的饮食骗局有希望实现的不切实际的结果，看起来似乎太好了。 尽管可能会诱使您相信只喝一个星期的苹果汁可以帮助您在7天内减掉10磅，但这是不可能的。 大多数时尚饮食都缺乏真正成功的减肥计划的重要组成部分：找到燃烧的卡路里和消耗的卡路里之间的平衡的重要性。 饮食频道报道说，平均每个人每天需要摄取2000卡路里的热量，但是，是否每天可以摄取2000卡路里的热量却仍然减肥又是另一回事。
计算基础代谢率
重要的是要了解，平均每个人每天需要摄取2000卡路里的热量； 这并不一定意味着您的身体需要2000卡路里的热量。 您可能需要或多或少，这可能取决于多种因素。 弄清身体需要多少卡路里的第一步是找到基础代谢率或BMR。
按照Harris-Benedict公式查找您的BMR。 男人和女人有不同的公式。 如果您是男人，请使用以下公式计算您的BMR：66 +（6.23 x体重（磅））+（12.7 x身高（英寸））-（6.8 x年龄（岁））。
应用您的BMR
您的BMR用于计算身体维持您所需的卡路里数量。 与那些较悠闲的人相比，较活跃的人每天需要更多的卡路里。 如果您很少运动或根本没有运动，请将您的BMR乘以1.2，以获取您的每日热量需求。
最经常运动的人或对身体有极高要求的工作的人应将其BMR乘以1.9，以达到所需的卡路里摄入量。
消费与消耗卡路里
减肥的主要目的在于观察您消耗的卡路里数量，其中一部分还燃烧卡路里。 您无法始终严格调节一天中消耗的卡路里数量。 意外的晚餐约会，奇怪的渴望和其他因素会影响您消耗的卡路里数量，但这并不一定是一件坏事。
只要您能够通过运动产生赤字，您仍然可以消耗很多卡路里，甚至太多卡路里，并且仍然可以减轻体重。 MayoClinic.com相当于3500卡路里等于一磅人体脂肪。 随着时间的流逝，您燃烧的每3500卡路里热量就等于损失了一磅的体内脂肪。 运动会燃烧卡路里，而您摄入的卡路里越多，燃烧该卡路里所需的卡路里就越多。
创造性地创建卡路里不足
找到有创意的锻炼方式来消耗卡路里。 做一些研究，探索不同的运动方式，以便在实现目标的同时获得乐趣。 锻炼越有趣，您做下去的可能性就越大。 运动越多，燃烧的卡路里就越多。 您燃烧的卡路里越多，在坚持减肥目标的同时就可以自由摄入更多的卡路里。
饮食频道建议您为减少多余的卡路里而努力，例如骑自行车上班，上楼梯而不是乘电梯，或者dog狗而不是让狗进入后院。 小事确实很重要，它们加起来会消耗掉多余的卡路里。
不要减少太多卡路里
虽然减少和燃烧卡路里是减肥的重要组成部分，但从饮食中减少过多的卡路里仍存在一些危险。 卡路里是能量的量度； 您体内的卡路里越多，燃烧的能量就越多。 MSN Health警告，任何每天摄入少于800卡热量的饮食都可能成为问题，因为它会使您的身体处于“饥饿模式”。
这就是为什么许多节食者在节食时达到高原的原因。 如果您的身体认为自己饿了，它不会燃烧脂肪。 相反，认为自己饿了的人会节省卡路里和能量，使您难以减肥。 与其将卡路里的摄入量降低到危险的程度，不如选择正确的食物并进行大量运动以产生减肥所需的赤字。
