虽然寒冷通常与寒冷天气有关，但跑步者在炎热和寒冷的天气中都会在全身发冷。 与炎热天气相比，炎热天气下发冷的原因千差万别，而且更为严重。
在炎热的天气中感到寒冷时，请遵循特定准则，以避免潜在的有害副作用。 在寒冷的天气中跑步时，还应采取某些预防措施。
炎热天气跑步
高温会导致运行不愉快和不安全。 在跑步过程中，随着身体核心温度的升高，它开始出汗。 在特别炎热的天气下，出汗（您的身体排干水分的方式）变得更加困难。
考虑任何脱水因素，您可能很快就会经历排热的开始阶段。 尽管您的核心温度很高，但排热会导致鸡皮ump和皮肤发冷。 除此之外，您可能还会感到头晕和疲劳，并且肌肉可能开始抽筋。
自我护理，如果过热
此外，ACE Fitness说，戴上遮阳板或帽子以保护头部免受高温侵害。 早晨或傍晚在室外凉爽的时候跑步，并尽可能在阴影区域跑步。 跑步前，跑步中和跑步后请多喝水。 如果您认为自己正在严重排热，请就医。
寒冷天气跑步
在寒冷的天气中跑步时会发冷。 您的皮肤在严酷的气温下会变冷，尤其是如果皮肤暴露在外。 这会引起鸡皮ump和发冷的感觉。 Mayo Clinic说，尽管许多人可以应付一定程度的发冷，但即使经过一段时间的身体加热，仍会持续发抖并感到寒冷，这可能是体温过低的迹象。
一些跑步者通过捆绑并穿着多层衣服来补偿寒冷。 可能会穿太多衣服并且过热。 这可能会触发与炎热天气对您适当出汗的能力产生的相同影响，并导致发烧型症状，例如鸡皮b和发冷。
寒冷中的自我护理
一些跑步者更喜欢在低温下穿短裤。 如果您的双腿没有发冷，那么穿短裤很安全。 但是，如果双腿在寒冷的天气中发抖，则应穿裤子以保持温暖。 确保始终保护您的四肢。 戴上手套和帽子遮住您的耳朵。
您还应该穿一件紧身衬衫作为第一层紧贴皮肤，并视其寒冷程度而定，穿上第二层或什至第三层松紧的衬衫，覆盖您的手臂，躯干和脖子。 ACE Fitness建议穿着羊毛和吸湿排汗材料。
如果外面有风，请在回程期间先碰到风，然后将风向后拉。 这有助于您避免在出汗后的跑步过程中遇到风，这可能会导致极度寒冷。
