一般人的左右腿长度略有差异，但只有几厘米。 如果腿长差异较大，则伸展时必须小心，因为一侧会承受不均匀的重量。 通过一次伸展一条腿，您可以解决腿长不同的问题，并使每条腿保持同等的柔韧性。
什么原因导致腿部不平坦？
有些人的腿长短不一，因此这是他们天生的问题。 其他人在青春期或完全长大时会折断其中一根腿骨，但无法正常愈合。 当您还年轻但仍在成长时，在骨骼顶部或底部的生长板附近折断骨头会使该腿停止生长。
对待腿部不平
腿长差异伸展
不同腿长的人受伤风险更大，因为一条腿总是比另一条腿做更多的工作。 它会使您的身体失去平衡，并可能弄伤您的脚踝，膝盖，臀部和背部。
双腿都放在地面上时，您的体重会朝着短腿的一侧倾斜，从而使膝盖，臀部和下背部的压力增大。 要解决此问题，请一次对一条腿进行腿长差异拉伸。 如果伸展双腿，您最终会偏爱另一只。 避免通过分别进行腿长差异拉伸来发展不对称的腿。
1.跨栏伸展
专为跨栏运动员设计的伸展肌，一次可以锻炼每个腿筋。
作法：双腿伸直在地上，坐在地上。 弯曲一只腿，将那只脚的底部压在另一只膝盖的内侧。 双手伸直腿，向其倾斜，保持上半身伸直。 保持该伸展30秒钟，然后换腿。
2.侧面四边形拉伸
通过在这段伸展过程中减轻双腿的重量，您可以专注于股四头肌，而无需担心平衡。
如何：躺在地面上。 确保您的身体成一直线，并且膝盖伸直，双腿彼此叠放。 弯曲您的上膝盖，使脚朝着臀部。
抓住小腿的前部，用手臂将脚拉入。 要增加拉伸力，请将膝盖向后退。 保持30秒钟，然后翻转并拉伸另一个四边形。
3.小腿伸展肌
小腿壁的伸展集中在腓肠肌和比目鱼肌上，这是组成小腿的两块肌肉。
作法：站在墙前约一呎之遥。 双手伸直，将双手放在墙上。 错开脚掌，使前脚的脚跟与后脚的脚趾一致。
保持后脚的后跟向下弯曲膝盖，将重担放在后腿上。 您应该感觉到后腿的小腿伸直。 将膝盖推向墙壁以增加伸展度。 伸展每条腿30秒钟。
4.下跪引伸伸展
在此伸展过程中，使内收肌（大腿内侧的肌肉）保持松弛。
作法：以双手和膝盖着地。 膝盖伸直，将一条腿向一侧踢出。 将脚平放，脚尖指向前方。 保持体重在弯曲的腿的膝盖上。
向弯曲的腿的脚向后摇屁股，使腿向一侧伸直。 如果您可以舒适地一直向后摇屁股，请用同一侧的手臂朝直腿伸。
5.儿童的姿势
当您的一只腿长于另一只腿时，腰部四头肌就变得不平坦。 那是因为您的臀部向一侧倾斜，并且改变了您的下背部的长度。 通过这种瑜伽伸展运动，可以使腰部四肢平整。
作法：跪在地上。 将脚跟放在脚后跟上，脚掌平放在地面上。 如果您的位置不舒服，可以在小腿和臀部之间放一个泡沫辊。
保持臀部向后，伸直手臂，与上身交叉。 肘部伸直，手臂尽量伸直。 将前额降低到地面，并让您的下背部弯曲成圆形，伸展四头肌腰部肌肉。
