半月板手术通常使用关节镜手术技术完成，仅需在膝关节周围做几个小切口即可。 运动通常在手术当天或手术后第二天开始，以促进恢复正常活动。 坚持锻炼计划将有助于您恢复以前的功能，同时减少疼痛和残疾。 始终遵循外科医生或理疗师的建议。
脚踝高跟鞋
即使在膝盖上做了小切口，手术后您可能仍会在膝盖周围或腿部经历大量肿胀。 脚踝泵可减轻肿胀，使关节运动，而不会增加多余的液体阻力。 从膝盖伸直开始，并支撑腿。 慢慢将脚趾向后并朝臀部直伸。 接下来，将脚尖伸直，远离臀部。 这种抽动动作将利用肌肉将液体从腿部返回体内。 醒着的时候每小时进行两次，每次20次。
四组
半月板手术后，股四头肌变弱并导致膝关节无力和不稳定的情况并不少见。 四头肌设置练习开始以容易，可控的方式使股四头肌开始锻炼。 开始练习时，膝盖伸直，但不要锁定，腿要支撑。 慢慢收缩大腿顶部的股四头肌。 您应该看到膝盖骨向臀部移动，膝盖应该完全伸展。 保持收缩五秒钟。 重复此练习10次，每天两次。
直腿抬高
为了完全针对四头肌强化，还必须考虑髋关节。 股四头肌穿过膝盖和臀部。 直腿抬起有助于保持股四头肌的力量，它可以利用髋关节屈曲同时保持膝盖伸展。 从背部伸直开始练习。 保持腿伸直，脚尖朝上，慢慢将腿抬高到天花板。 将您的腿抬离地面12至18英寸，并保持五秒钟。 慢慢回到起始位置。 每天至少两次执行两组10次重复。
脚趾抬高
为了鼓励负重，并在腿上使用自然的抽水机来减轻肿胀，站立脚趾抬高是一项很好的锻炼。 除非外科医生另有指示，否则在半月板修复后的第二天，您应该能够在膝盖上行走。 要进行此练习，请站在柜台旁或结实的椅子后面，仅保持平衡。 慢慢抬起双脚的脚趾。 尝试在两只脚之间平均分配体重。 保持五秒钟，然后慢慢回到地板上。 重复10次，每天两次。
