您努力工作，现在拥有想要的苗条，大腿的身材。 但是工作并不会因为您看起来不错而停止。 为了保持大腿苗条，您需要持续训练自己的身体-终其一生。 运动是一种习惯和生活方式。 如果不坚持下去，腿会变大，体内脂肪也会增加。 保持有氧运动并进行有挑战性的抵抗腿部锻炼，以保持大腿苗条。
脂肪爆炸心脏
步骤1
每周进行三到五次心血管运动。 如果您没有太多的脂肪可以瘦大腿，那么就足够了。 根据新墨西哥大学的Len Kravitz博士说，如果您一次超重或肥胖，每周要做五到七次有氧运动。
第2步
保持有氧运动时间在30到60分钟之间。 如果您保持明显的体重减轻，则每次疗程要保持近60分钟的时间。 这将确保您燃烧足够的热量来维持大腿苗条。
第三步
进行中等强度到剧烈的运动。 锻炼越努力，您消耗的卡路里就越多，以保持健康。 选择您喜欢但具有挑战性的活动。 跑步，骑自行车，椭圆机或楼梯机是几个真正挑战您的下半身的例子。
步骤4
进行有氧运动以挑战您的身体。 高强度间歇训练将短暂的剧烈运动交替进行，而将强度较小的运动进行较长时间的交替。 例如，以正常速度交替进行30秒的全速冲刺，并慢跑90秒。 开始进行HIIT锻炼之前，请务必至少热身五分钟，然后以冷却结束。
显示一条小腿
步骤1
步行或骑自行车热身至少五分钟后，应在握住一组哑铃的同时进行升压。 选择一个膝盖弯曲不超过90度的台阶。 抬起膝盖，放下脚，然后换腿。 每条腿进行两到三组，每组八到十二次。
第2步
接下来进行下蹲跳。 诸如深蹲跳等强身运动会消耗大量卡路里，并真的会挑战大腿苗条的大腿。 站立时双脚分开与臀部同宽，双手放在头后或臀部上。 下蹲并迅速向上推自己，尽可能直跳到空中。 轻轻着陆，立即蹲下再坐。 进行两到三组，每组八到十二次。
第三步
拿着药丸，然后做侧弓步。 将球直立在胸部的高度。 用右脚踩到一侧，以使脚落地时的宽度大于肩部的宽度。 保持左腿伸直并弯曲右膝盖，将身体降低到地板上。 向前倾斜身体以保持平衡。 大腿平行时停下来。 按回去并居中。 每回合两到三组，每组八到十二次。
步骤4
根据您的体重交替进行深蹲跳跃或弓步跳跃。 从右腿向前，左腿向后开始。 向下倾斜，通过弯曲双膝将身体向地板放低。 快速向后推，让您高高跃起。 切换双腿并着地，左脚向前，右脚向后。 立即冲刺并跳回去。 交替进行两到三组，每条腿八至十二次。
小费
添加诸如腿筋卷曲和腿部伸展等隔离运动，以瞄准大腿的前部和后部。 如果您以前从未做过，请仅从一组或两组测地线练习开始。 在循环中进行腿部锻炼，以增加卡路里燃烧并真正挑战双腿。 开始任何运动计划之前，请务必与您的医生交谈。
警告
在正确的方法进行锻炼之前，请勿增加体重。 如果您感到头晕，恶心或疼痛，请停止任何运动。 如果您在与医生交谈之前有任何关节问题，请避免使用测高仪。
