您是专心的跑步者，已经无法承受冲击了吗？或者，如果不是因为路面或小路的所有撞击声，您是否会成为一个人？ 如果您在椭圆机上跑步，那么好处就是您可以期望包括跑步中期望的几乎所有东西，以及关节反复撞击的幸福感。
你的心会感谢你
无论您是在椭圆机上行走还是跑步，任何有规律的有氧运动都可以为您的心血管系统带来巨大的好处。 美国国家心肺血液研究所总结了定期有氧运动对心脏和肺部的许多科学证明的益处：
- 降低患冠心病的风险
- 改善血液循环
- 减少炎症
- 降低高血压和甘油三酸酯
- 改善HDL胆固醇（“好”胆固醇）
- 可以帮助您戒烟
如果这还不够，那么您可以进行椭圆形的有氧运动也有益于血糖和胰岛素水平，降低患上2型糖尿病的风险，或者如果已经患有2型糖尿病，则可以帮助您控制症状。 它甚至可以作为自然的情绪促进剂，可以增强您的免疫系统。
瘦腰，有人吗？
例如，哈佛健康出版公司（Harvard Health Publishing）估计，一个185磅重的人在椭圆机上踩踏板半小时会燃烧约400卡路里。 如果您在机器上花费一个小时的时间，那将高达800卡路里 。
您可以通过增加一些冲刺间隔或使用带有可推动和拉动的可移动把手的椭圆形来进一步提高该数字。 这将为您的运动增加更多的强度和肌肉群。
椭圆机有益您一生
在2014年8月出版的《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究中，研究人员针对55, 000多名成年人的休闲活动进行了问卷调查，然后在15年后进行了随访。
他们发现，与非跑步者相比，参加休闲活动的人的全因死亡率降低了30％，心血管疾病死亡率降低了45％，并且他们的平均预期寿命约为比不参加比赛的选手长三年。
但是，您不必精打细算，也不必花一辈子地在椭圆机上奔跑，即可享受这些好处。 同一项研究发现，即使运行时间短且运行速度相对较慢（小于6 mph）也足以降低死亡风险。
而长寿的好处不只是跑步者的财产。 在对多达122, 007名患者进行追踪之后，另一项研究于2018年10月在JAMA心脏病学杂志上发表，发现心肺适应性是降低全因死亡风险的关键。 最重要的是，无论您是在椭圆训练机上行走，跑步还是进行任何其他形式的心血管运动，都应使您的心脏跳动和肺部运动。
小费
尽管它被认为是一种低影响的运动，但使用椭圆训练器仍被归类为负重运动，它可以帮助您在下半身保持更强壮，更健康的骨骼。
椭圆时间多少？
因此，您需要花多 长时间 在椭圆机上才能获得上述好处？ 尽管临床研究之间确切的运动时间有所不同，但美国卫生与公众服务部（HHS）已发布了体育锻炼指南，说明应锻炼多长时间来保持身体健康。
HHS的最低建议是：
- 每周进行150分钟的中等强度有氧运动
- 或每周75分钟的 剧烈 有氧运动
- 对您所有的主要肌肉群进行至少两天的某种阻力训练
话虽如此，越多越好。 例如，HHS指出，如果您将这一需求增加一倍，达到每周300分钟的有氧运动或150分钟的剧烈有氧运动，您将享受到更广泛的健康益处-超出此数量将带来更多的益处用它。
这项研究得到了JAMA心脏病学杂志上发表的一项关于降低跑步导致全因死亡率的研究的证实，而另一项针对跑步的研究则发表于2014年8月的《美国心脏病学会杂志》上，发现甚至低运行时间和慢运行速度有助于降低死亡率。
因此，一点点帮助。 而且， 只要您避免训练过度，就可以在椭圆上跳跃并享受健康长寿的极限。
椭圆不能做什么
如果您始终如一地使用这台机器，虽然可以期待许多椭圆形的好处，但也有一些潜在的缺点 。 一个是大多数椭圆训练者将脚踏板的运动限制在定义的椭圆路径上，这就是他们得到的名字。 当然，并不是每个椭圆机都适合每个身体的自然动力学。
商业椭圆训练机（您将在健身房找到的那种装置）旨在适应各种体型，但如果您个子很高或很矮，您仍可能会感到难以自在。
在超大踏板中调节脚的位置可能会有所帮助，或者如果您的健身房有椭圆 运动 机，则可以选择 “自由运动” 椭圆机。 这些机器不会将踏板运动限制在单个椭圆轨道上，因此您可以自己定义舒适的运动范围。 如果您要购买家用椭圆机，则可能必须尝试几种型号才能找到适合您自然运动的型号。
最后，许多椭圆训练机都有可移动的把手，您可以在踩下踏板时将其推拉。 尽管它们确实提供了一种压缩额外工作的方式，从而给您的心脏和肺部带来更多挑战，并燃烧了更多的卡路里，但它们并不能替代HHS建议的每周两次的力量训练。 因此，除了进行椭圆形锻炼外，别忘了在举重室进行一些优质的锻炼。
