跑步时肋骨右侧下方疼痛

没有太多的跑步者在跑步时没有感到筋骨疼痛。该现象的医学术语是与运动有关的暂时性腹痛，但更常见的名称是“侧缝”或仅仅是“缝线”。造成针迹的原因尚不完全清楚，但已经确定了可能的罪魁祸首，尤其是跑步前暴饮暴食。采取预防措施将消除大部分缝隙，但如果问题仍然存在，请咨询医生以排除潜在的医学疾病。

一旦建立起耐力，通常就不会再发生针迹了。

特征

在身材矮小的新手或参加铁人三项或马拉松的耐力跑者中更容易出现针迹。

尽管可能会在左侧或两侧同时出现，但通常会在身体右侧肋骨框的正下方感觉到侧缝。严重的针迹通常被认为是尖锐的刺痛，而轻微的针迹通常被描述为感觉像钝痛或拉扯感。在身材矮小的新手或参加铁人三项或马拉松的耐力跑者中更容易出现针迹。一旦建立起耐力，针脚就会降低频率或完全停止出现。

原因

普遍提到的情况包括脱水，水分过多，跑步前暴饮暴食，

造成针迹的确切原因尚不为专家所知，但已确定几种情况是造成这种情况的因素。常见的病症包括脱水，过度水分，跑步前暴饮暴食，身体不适，呼吸规律不规律以及核心肌肉（腹部和背部的肌肉）力量不足。不常见的是药物或潜在的医学疾病。

预防

保持适当的水分。

为了保持适当的水分，请在跑步过程中全天喝水，并事先喝1至3杯水。跑步时只喝一小口水，等到完成运动以完全补充水分为止。您应避免糖和盐含量高的饮料，包括许多运动饮料，因为它们是造成针迹的常见原因。跑步前至少要吃2至4个小时，以使消化正常。如果您不进餐，可以在跑步前30分钟吃些零食。努力增加耐力，并增强腹部和背部的肌肉。跑步之前，先左右轻轻扭动腹部。跑步时平均呼吸，每次吸气要走三步，每次呼气要走两步。尽管采取了预防措施，但如果缝线仍然存在，请咨询医生。