维生素D通过在骨骼发育，生长和减少炎症中起关键作用，在您的一生中仍然至关重要。 当您暴露在阳光下时，您的身体自然会产生这种脂溶性维生素。 您可以通过食物或补品满足日常维生素D的需求。 使用卡路里计算器可以帮助您保持步调一致，并确保您每天都能获得必要的营养。
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避免缺乏维生素D
根据《生理评论》 2016年1月的一份报告，饮食缺乏是由多种机制引起的。 例如，饮食不均衡或阳光不足可能导致维生素D缺乏。 如果其他健康问题会影响维生素D的产生（例如肾脏疾病）或维生素D的吸收（例如腹腔疾病），那么即使是健康生活方式的人也可能会缺乏维生素。
注意风险
维生素D缺乏症的人包括乳糖不耐症或牛奶过敏的人，以及遵循素食或纯素食生活方式的人。 《国际生物医学和临床研究档案》 2018年1月的论文的作者指出，接受调查的91％的老年人也缺乏营养。 另一方面，母乳喂养的孩子比奶瓶喂养的孩子有更大的风险。
导致身体消化不良的身体状况也可能导致缺乏。 这些疾病包括克罗恩氏病，肝病和溃疡性结肠炎。 肥胖者和进行胃旁路手术的患者也有很大的危险。
获得足够的维生素D
2015年5月发表在《梅奥诊所论文集》（Mayo Clinic Proceedings）中的作者描述了关于您需要多少维生素D的争议。 多年来，由于维生素D因有毒而闻名，各国政府将建议的每日津贴保持在较低水平。 但是，新的研究表明，您的身体可以忍受比以前认为的更高的水平。
科学家通过测量称为骨化三醇的代谢产物来评估您的维生素D循环水平。 通过将骨化三醇保持在50至125 nmol / L之间，大多数人可以保持健康。
膳食补充剂办公室提供建议的维生素D每日津贴。根据您的年龄和性别，维生素D的津贴范围为400 IU至800 IU。 每天服用补充剂或进食可获取此量，这将使您的骨化三醇保持足够高的水平，而不会损害您的身体。
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避免过量的维生素D
服用维生素D补充剂的人可能会出现维生素过多症。 根据类固醇生物化学与分子生物学杂志2018年1月的报告，维生素D过多会立即增加钙和磷的吸收。 这种增加产生了损害肾脏的钙磷产品。 该产品会收缩血管并导致高血压，从而损害血管系统。
维生素D毒性的其他症状包括心脏问题到精神错乱。 高含量的钙会增加口渴和排尿的需要。 它们也可能引起便秘。
改变你的行为
尽管有一些证据可以阻止这种暴露，但您可以从阳光下获得足够的维生素D。 其他人躺在晒黑床上会获得大量收益。 一旦骨化三醇的含量超过50 nmol / L或出现维生素过多症的迹象，就应限制紫外线照射。 那时，您还应该避免食用富含维生素D的食物，并停止服用含有维生素D的补品。
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降低钙摄入量
维生素D和钙之间的相互作用表明，您需要注意饮食中的钙，同时要有维生素D中毒的症状。 在高维生素血症期间，应避免进食富含钙的食物，包括深绿色蔬菜和大多数种子。 您还应该警惕许多动物产品。 所有奶制品和一些鱼的钙含量都很高。
服用糖皮质激素和利尿剂
医生可能会开糖皮质激素，以降低维生素D毒性时的钙水平。 这些药物减少了肠道对钙的吸收。 在轻度情况下，利尿剂如速尿可解决高维生素血症的症状。 该药物可防止液体在体内积聚。
