没有神奇的药丸，食物或一次锻炼都不会使您平坦的肚子和大腿变细。 这些令人羡慕的身体部位来自在健身房进行的良好而老式的艰苦工作，以及节食有方的清洁饮食。 当然，某些运动技巧和饮食计划的调整可以帮助您更快地实现这些体质目标。
小费
保持腹部平坦和大腿内侧的途径是通过持续的全身减肥。 实现这一目标的最简单方法是燃烧卡路里的运动和营养丰富的饮食选择。
烧掉
心血管活动会消耗卡路里，从而帮助您减少卡路里并减少体重。 如果不损失多余的脂肪来掩盖您的胃和大腿肌肉，您将永远不会获得想要的体格。 随便散步或骑自行车都是不错的选择，它肯定比坐在沙发上更健康； 但是，如果要获得结果，则必须提高强度。
您可能听说过高强度间歇训练或HIIT，这是有效减脂的门票。 它可以像短跑短跑，轻松慢跑或步行30到40分钟一样轻松。 另外，也可以将有氧运动循环，使您的大腿肌肉劳累，并增强腹部肌肉。 使用HIIT进行锻炼会以稳态训练无法达到的方式刺激人体的脂肪燃烧机制。
虽然没有运动可以使您从特定部位失去脂肪-脂肪是根据荷尔蒙和遗传基因在整个身体中损失和增加的，但您可以调节特定的肌肉，这样一旦减轻体重，它们的外观就会更加清晰。
腹部和大腿HIIT电路
完成此电路时，奇数练习是中低强度的动作，而偶数练习则要全力以赴。
首先进行热身，例如在提升板上上下移动3至5分钟，然后以3至5分钟的冷却结束。 快速连续进行以下一分钟的练习。 总共执行两个回路，大约需要20分钟。
- 三月到位
加强脚步和下蹲等强健运动可以提高心率，从而燃烧卡路里，并增强和发展大腿的肌肉。
开始抽铁
举重可以帮助您锻炼肌肉，从而促进新陈代谢。 您绝对想针对大腿和中段做一些动作，但不是1980年代风格的抬腿和仰卧起坐不是您的首选。
和大男孩们一起去健身房锻炼铁质。 对于大腿，深蹲，髋部铰链，弓步和踩踏将增强肌肉。 不必担心体重增加，因为您几乎必须每天参加会议，并进行高热量饮食以获取肌肉。 尤其是女性，通常没有荷尔蒙特征来获得非凡的肌肉增长。
每周计划进行大约两次全身力量训练-如果您有时间，则进行三场训练-并至少对所选练习进行八到十二次重复练习。 使用沉重的砝码，使您对最后一两个代表感到疲倦。 两次力量训练之间至少要等待48个小时，以恢复健康。 同样，也不要使上半身失去力量训练-创造的肌肉越多，减肥效果就越好。
特定于Ab的动作不会让您感到平坦。 您可以进行木板运动和抗旋转运动来增强稳定性和力量，但是饮食和总体脂肪损失在使腹部平坦的过程中起着更大的作用。
吃减肥的权利
从长远来看，减肥将帮助大腿苗条和腹部平坦。 将您的卡路里摄入量减少到比每天燃烧的卡路里少约500磅，每周即可减少一磅。 大部分时间都要做出健康的选择，以便您的饮食主要包括瘦肉蛋白，新鲜蔬菜，水果和全谷物。
请遵循以下额外提示，制作您的全食物，减少卡路里的饮食，最大程度地减轻体重，而不会出现饥饿感：
- 每顿饭都要吃蛋白质：蛋白质可以帮助您感到更满意，因为它需要更长的消化时间。 蛋白质还支持肌肉生长。 零食的目标是10克，进餐的目标是20到30克。
- 富含纤维含量高的食物：纤维有助于消化，减慢食物通过您的肠道的运输，并在饭后数小时保持饱腹。 水生蔬菜（例如生菜和胡椒粉）和全谷类食品都含有您所需的纤维。 每天目标25到30克。
- 不要喝饮料：苏打水，花式咖啡，酒精，果汁，运动饮料和甜茶都含有很多额外的卡路里，其中大部分来自糖。 剪掉这些，使大腿和腹部变纤细，而不会感到被剥夺。
- 多喝水 ：保持身体充分水分，以防止因脱水而导致腹胀。 水合还可以使您感到锻炼时充满活力，并使自己保持规律。
