尽管由于苹果是低热量的水果，所以吃苹果可能不会阻止体重减轻，但在您的饮食计划中添加过多的苹果（除了通常的卡路里摄入量之外）可能会使体重减轻，甚至导致体重增加。 但是，苹果要适度地减轻体重。
苹果的热量
当您尝试减肥时，在高热量的水果和甜点上选择苹果通常是有益的。 一杯切成薄片的苹果可提供57卡路里的热量。 相比之下，一杯切成薄片的梨包含80卡路里，一杯葡萄提供104卡路里，而香蕉切成薄片则包含134卡路里。 但是，在饮食计划中添加苹果而不减少其他地方的卡路里会导致体重增加。
减肥卡路里的需求
如果您消耗的卡路里比每天摄入的卡路里多，那么吃苹果不会妨碍减肥。 为了安全有效地减轻体重，疾病预防控制中心建议您每天减少的卡路里摄入量不超过1000卡路里。 每天产生500到1, 000卡路里的热量不足，因为3, 500卡路里等于1磅，所以您每周可以安全地损失约1-2磅。 根据哈佛健康出版物，许多妇女可以安全地减肥-在没有医疗监督的情况下-每天仅摄取1200卡路里，而男人每天至少需要1500卡路里才能安全无监督地减肥。
营养不足的风险
即使您坚持减肥，并通过吃苹果来减肥，但食用过多的苹果也会使您面临营养缺乏和营养不良的风险。 苹果虽然富含碳水化合物和纤维，并含有钾，维生素K和维生素A，但它们提供的蛋白质和其他多种维生素，矿物质和必需脂肪酸的含量却不足。 吃所有食物组中的各种食物是减肥的最健康方法-保持高能量水平。
推荐部分
许多成年人在减少热量的饮食下每天摄入的水果，包括苹果，大约不超过1至2杯。 《 2010年美国人饮食指南》建议，按照1, 200卡路里的饮食计划，每天要从水果组中喝1杯水果，而每天摄入1, 400至1, 800卡路里时，要吃1.5杯水果。 一个小苹果相当于该水果组中的1杯水果。 如果您在减肥过程中厌倦了将苹果作为选择的水果，请尝试其他低热量的水果，例如草莓，哈密瓜和蜜瓜。
