游泳训练是一种很好的有氧运动,可以增加您的心率,而又不会对关节施加太大的压力。 它还可以增加肺活量并增强肌肉。 您可以在当地的游泳池中游泳,或者在附近有天然水域畅游。
小费
游泳是有氧运动的极好选择,影响小。 它对您的关节很容易,可以改善您的心血管健康,是一种全身强化运动。
游泳的心血管益处
游泳可以提高您的心律,增加血液循环并增强心肌。 与陆上有氧运动不同,在游泳时,您的身体在水中几乎处于水平状态。 哈佛大学健康出版社建议,这样一来,更多的血液就会流回心脏,而不是四处汇集。
像其他形式的有氧运动一样,游泳可以帮助减少患心脏病,高血压和中风的风险。 它还有助于改善睡眠和认知能力。
游泳有氧与跑步
哈佛大学健康出版社建议,游泳和跑步消耗的卡路里大致相同。 像游泳一样,跑步是一种出色的心血管活动,但确实会给您的关节带来很大压力。 如果您有任何受伤或关节炎等疾病,游泳是有氧运动和力量训练的理想选择。
游泳确实可以减轻骨骼和关节的压力,但您确实需要一定的压力才能保持骨骼的强度和健康。 跑步是一项有助于锻炼骨骼的负重运动,但如果关节太硬,您还可以在游泳中加入其他运动,例如重量训练或步行。
游泳的其他好处
游泳也是一项出色的力量锻炼活动,因为在水中移动时,游泳会产生阻力。 巴克内尔大学(Bucknell University)建议,与从水中运动相比,水对您的肌肉提供的阻力最多高14%。 相同的阻力可防止突然的,急促的运动,从而减少了受伤的可能性。
游泳的心理好处包括减轻压力和焦虑水平以及提高精力。 游泳很有趣,并且有机会结识新朋友。
小费
购买一副好护目镜。 这样可以防止游泳池中的氯或盐对眼睛造成刺激,并使您的锻炼更加愉快。
初学者游泳有氧运动
哈佛健康出版建议新游泳者从游泳开始仅5至10分钟。 在泳池中散步或跑步是圈速的好选择,尤其是如果您的手臂疲倦但想继续锻炼时。 美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动。 慢慢增加游泳的时间和强度以达到该目标。
在安全的环境中游泳,不要一个人游泳,尤其是在湖泊或海洋中游泳时。 休息一下,不要劳累,尤其是在深水中游泳时。 与任何其他类型的锻炼一样,请记住喝水并保持水分。
警告
如果您不知道如何游泳或对自己的技术没有信心,请在开始游泳训练计划之前上游泳课。