游泳训练是一种很好的有氧运动，可以增加您的心率，而又不会对关节施加太大的压力。 它还可以增加肺活量并增强肌肉。 您可以在当地的游泳池中游泳，或者在附近有天然水域畅游。
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游泳是有氧运动的极好选择，影响小。 它对您的关节很容易，可以改善您的心血管健康，是一种全身强化运动。
游泳的心血管益处
游泳可以提高您的心律，增加血液循环并增强心肌。 与陆上有氧运动不同，在游泳时，您的身体在水中几乎处于水平状态。 哈佛大学健康出版社建议，这样一来，更多的血液就会流回心脏，而不是四处汇集。
像其他形式的有氧运动一样，游泳可以帮助减少患心脏病，高血压和中风的风险。 它还有助于改善睡眠和认知能力。
游泳有氧与跑步
哈佛大学健康出版社建议，游泳和跑步消耗的卡路里大致相同。 像游泳一样，跑步是一种出色的心血管活动，但确实会给您的关节带来很大压力。 如果您有任何受伤或关节炎等疾病，游泳是有氧运动和力量训练的理想选择。
游泳确实可以减轻骨骼和关节的压力，但您确实需要一定的压力才能保持骨骼的强度和健康。 跑步是一项有助于锻炼骨骼的负重运动，但如果关节太硬，您还可以在游泳中加入其他运动，例如重量训练或步行。
游泳的其他好处
游泳也是一项出色的力量锻炼活动，因为在水中移动时，游泳会产生阻力。 巴克内尔大学（Bucknell University）建议，与从水中运动相比，水对您的肌肉提供的阻力最多高14％。 相同的阻力可防止突然的，急促的运动，从而减少了受伤的可能性。
游泳的心理好处包括减轻压力和焦虑水平以及提高精力。 游泳很有趣，并且有机会结识新朋友。
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购买一副好护目镜。 这样可以防止游泳池中的氯或盐对眼睛造成刺激，并使您的锻炼更加愉快。
初学者游泳有氧运动
哈佛健康出版建议新游泳者从游泳开始仅5至10分钟。 在泳池中散步或跑步是圈速的好选择，尤其是如果您的手臂疲倦但想继续锻炼时。 美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动。 慢慢增加游泳的时间和强度以达到该目标。
在安全的环境中游泳，不要一个人游泳，尤其是在湖泊或海洋中游泳时。 休息一下，不要劳累，尤其是在深水中游泳时。 与任何其他类型的锻炼一样，请记住喝水并保持水分。
警告
如果您不知道如何游泳或对自己的技术没有信心，请在开始游泳训练计划之前上游泳课。
