肌肉增加与体重减轻之间的联系可能是健康与健身中最容易被误解的方面之一。 向身体添加肌肉可以通过多种方式帮助您降低体内脂肪含量； 但是，这些影响通常是间接的，可能会造成混淆。 有了一些简单明了的信息，您就可以将肌肉增加和体重减轻之间的点联系起来，并增加您的锻炼结果（以及运动的动机）。 开始任何新的运动方案之前，请咨询医生。
脂肪
某些脂肪是必需的，因为它可以缓冲您的内部器官，帮助您吸收维生素并存储能量，以备后用。 许多人的体重指数都高于24。25到29的体重指数表示您超重，而30或更高的体重则使您属于肥胖类别。 过多的脂肪会遮盖您的肌肉，并给您带来柔软无形的外观。 脂肪不会燃烧卡路里； 它存储它们。 一磅一磅，脂肪比肌肉占用更多的空间，这增加了您的整体大小。
肌肉
肌肉赋予您的身体力量，形状和轮廓。 它也具有很高的新陈代谢能力，因为每磅肌肉每天可以燃烧多达50卡路里的热量。 您身上的肌肉越多，一周7天，一天24小时燃烧的卡路里就越多。 通过这种方式，通过阻力训练为您的身体增加肌肉，可以帮助您成为卡路里消耗更高的人。 这可以帮助您减肥而不是增加肌肉的脂肪。
减肥
在减肥过程中，您想减少脂肪并保持（甚至增加）肌肉。 最好的方法是每天减少约300卡路里的热量，每天进行三到四次阻力训练，并每周进行150分钟的心血管运动。 失去一磅脂肪需要3500卡路里的热量，因此这种组合应该可以使您每周稳定减少体重约两磅。 同样，在没有先咨询医生之前，不要开始这种或任何新的治疗方案。
遗传学
肌肉增长和减肥的能力因人而异，具体取决于他们的遗传学。 有些人天生容易穿上肌肉，而另一些人则可能需要加倍努力。 您如何减少和增加脂肪也是如此。 了解您的身体类型，并使用适合您的身体和个人健身目标的运动技巧。 在咨询您的医生之后，最好在专业培训师的帮助下完成此操作。
