许多专家，包括营养和营养学会在内，建议吃早餐对整体健康和福祉有益。 那么，您最喜欢的食品-奶油芝士面包圈-是否算健康？
小费
一个4 1/2英寸的百吉饼约有360卡路里，一汤匙的奶油干酪约有70卡路里。
谷物和碳水化合物
百吉饼是谷物中碳水化合物的重要来源，美国农业部建议成年人每天摄入6至8盎司。 但这不是那么简单-至少其中一半谷物（每天约3至4盎司）应该是全谷物。 一个百吉饼可能包含更多您认为会份的食物。
粗粮恰恰是其名称所暗示的含义：整个谷物，而不仅仅是一部分。 当您吃全谷物时，会摄取大量的纤维，维生素和矿物质。 当您吃精制谷物（例如白面包或白米）时，您可能会喜欢上较细的质地，但营养却不足。
检查百吉饼和卡路里
仔细研究一下百吉饼和营养成分后发现，直径为4 1/2英寸的大型百吉饼的重量约为130克，或略多于4.5盎司。 这意味着一个百吉饼比成人每天推荐的精制碳水化合物摄入量高。
那4 1/2盎司的百吉饼大约有360卡路里。 再加一汤匙奶油干酪，那就是另外70卡路里。 百吉饼比一片白面包提供的精制碳水化合物要多得多，白面包仅重1盎司，热量为79。 这意味着一个百吉饼等于四片面包。
您可能会认为鸡蛋百吉饼会增加蛋白质的含量，因为其中包含鸡蛋，但事实并非如此。 鸡蛋百吉饼具有364卡路里，以及与普通百吉饼相同的14克蛋白质。
另一方面，杂粮百吉饼可能是更好的选择。 4 1/2盎司的食物仅含313卡路里的热量，超过8克的纤维。 选择低脂奶油干酪可以减少奶油干酪的热量，低脂奶油干酪每汤匙的热量为31卡路里，低于普通奶油干酪的70卡路里。
百吉饼和体重管理
Mayo Clinic称，与白百吉饼相比，全麦百吉饼将是减肥的更好选择，因为复合碳水化合物的消化速度较慢，减少了胰岛素的峰值。
例外情况可能是剧烈运动或长时间运动后，最好吃一些能快速消化和吸收的食物。 简单碳水化合物的快速分解意味着能量更快地到达肌肉，以恢复能量。
另外，普通百吉饼的营养标签似乎有点让人难以理解。 寻找使它更有营养的方法！ 在奶油芝士上加上水果和蔬菜，可以为您的一天带来美好的维生素和矿物质。
虽然普通的百吉饼可能不是最营养的选择，但您可以找到使它变健康的方法，并仍然享用您最喜欢的早餐。
