救生员的身体健康状况直接影响其进行救援的能力，无论是在池畔工作还是在海滩和露天水域巡逻。 救生员定期参加游泳和力量训练。 海滩救生员选择的锻炼方法可以帮助他们提高耐力和速度，因此他们可以最佳地完成工作。 除营救外，一些救生员每个工作日还要进行两次完整的锻炼。
游泳的
由于工作性质，游泳是救生员最重要的运动。 救援游泳必须快速准确，以便救生员可以迅速到达受害者。 典型的游泳训练包括热身，然后是技能训练，救生员将重点放在行程长度和呼吸技巧上。 他们花一些时间在比赛节奏上游泳，但他们花费较大比例的时间以稳定，耐力水平的速度游泳。 救生员的平均游泳锻炼距离为半英里到一英里。 在救生员在水中进行冲刺训练的日子里，他们可能还会进行力量训练或跑步几英里。 沙滩救生员通常会进行游泳或行游泳的组合锻炼。
跑步
跑步就像游泳一样，是救生员的另一项功能性锻炼，尤其是那些在开阔的水面巡逻并在到达水之前必须覆盖陆地距离的人员。 新泽西州Brigantine海滩的救生员每周至少要在沙滩上跑三遍，以保持跑步水平。 当有足够的警卫值班时，他们有时会轮流沿着海滩奔跑。 平均跑步时间为2到4英里，而有些救生员则每天奔跑10英里，每周平均奔跑60英里或更多。 新罕布什尔州汉普顿海滩的救生员在一次锻炼中融入了游泳短跑和跑步短跑。
划船
一些救生员的工作要求能够快速划船往返紧急地点，这意味着划船也可以是一项功能性的练习。 即使对于不需要划船执行工作的救生员，训练运动也可以增强心血管耐力，同时增强上身的力量，这是救生员的重要身体素质。 那些在健身房锻炼的人可以使用划船机来热身进行力量训练，也可以将它们用于全面的有氧运动。 海滩救生员可以将划船和游泳结合在一起进行一次锻炼。 通过成对训练，一名后卫可以在训练的上半部分游泳，而在下半场进行其他活动。
复合练习
上身力量对救生员至关重要，因为救生员必须能够以无意识的受害者的形式承受自重。 一个强大的上半身需要一个坚固的核心和下半身来平衡。 复合运动（也称为多关节运动）一次训练多于一组的肌肉。 俯卧撑和木板用于背部，胸部，肩膀，腹部肌肉，臀部和四头肌。 救生员通常进行的其他综合锻炼包括俯身，引体向上和硬拉。 这些练习大多数都利用体重来抵抗阻力，可以在泳池甲板或沙滩上进行。
