锻炼上背部肌肉痉挛

上背部的肌肉痉挛可引起一系列症状，从轻度不适到剧烈疼痛。 坐在办公桌上太长时间，在计算机上花费太多时间或长时间开车只是导致肌肉绷紧，减弱或两者兼有的一些原因。 这使他们容易遭受痉挛。

从长远来看，预防上背部痉挛的最佳方法是运动。 图片来源：mheim3011 / iStock / Getty Images

在短期内，您可以用热，冰和非甾体抗炎药（例如布洛芬，萘普生或阿司匹林）缓解上背部肌肉痉挛。 从长远来看，针对关键肌肉和腱的锻炼和伸展运动可以防止将来发生痉挛。

1.肩Blade骨挤压

肩blade骨挤压的菱形使肩s骨和斜方肌缩回，它们从头骨的底部延伸到肩blade骨的底部。 这很容易，感觉很好，很容易，可以在您的办公桌旁进行。

如何做到：无论坐着还是站着，都应将手臂垂在身体两侧。 然后，只需将肩膀向后拉，就好像您要使它们在中间相遇一样。 保持姿势5秒钟或更长时间，然后释放并重复多次。

2.飞机

飞机运动锻炼肩cap骨和背部上部之间的肌肉。

怎么做：双脚朝下，将脸朝下躺在地板上。 手掌朝下，以直角伸展手臂。 抬起头，肩膀，手臂和上背部离开地板。 乘飞机升空后，将手臂向上伸向天花板。

俯卧撑是一项全方位的锻炼，可以增强上背部。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

3.俯卧撑

俯卧撑是您可以做的最好的全方位锻炼之一。 除了加强贯穿脊柱上下延伸的肌肉和腱束外，它们还到达前锯肌，这是肩blade骨稳定的重要肌肉。

如何做：从手脚上的木板开始。 弯曲肘部，将胸部降低至地面。 向上推回开始。

：正确的俯卧撑技术

4.弯曲的手臂壁伸展

许多痛苦的上背部情况可能是正面躯干肌肉的缺点，也可能是背部肌肉的缺点。 胸大肌紧缩或缩短，位于大胸部肌肉下方的小肌肉可能向前拉动肩膀并引起驼背和伤害。 弯曲的手臂壁伸展非常适合拉长胸肌。

怎么做：站在门框内，双腿分开弓步。 您的左腿在后方，而您的右腿在前方。 将左臂抬高至肩部高度，然后将手掌和手臂内侧放在门框上，就像手臂是球门柱一样。

轻轻向前推胸直至感觉到伸展。 上下移动手臂以感觉胸部不同部位的伸展。 在另一侧重复。