敲膝盖是指膝盖朝身体中线坠落而不是保持中立的状态。 膝盖弯曲可能是由于大腿内侧紧绷的肌肉向内拉动腿部，或者大腿外侧软弱的肌肉使膝盖掉下。您可以进行多种锻炼来增强大腿外侧的外展肌，以最大程度地减少膝盖向内掉落。
橡皮筋深蹲
在膝盖周围放一条橡皮筋，双脚分开与臀部同宽站立。 始终将膝盖向外推，以保持对乐队的压力，向后按压臀部并弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。 伸展膝盖和臀部，将其抬起回到初始位置并重复。 要加强膝盖，首先要进行2至3组，每组6至8次重复，随着您变得更强壮，逐渐增加至15次。 然后，您可以通过手持哑铃并使用更坚固的橡胶运动带来使这项运动的要求更高。
躺在侧腿升降机
使用运动垫，侧卧，确保身体挺直，臀部直立，头靠在伸出的手臂上。 保持臀部平直，避免向前或向后倾斜，在灵活性允许的范围内，将上腿抬起。 确保您的腿保持伸直，脚趾稍微向下，朝着地板。 重复操作之前，将脚慢慢放低至起始位置。 翻身，另一只腿重复。
髋关节外旋
仰卧在地，背靠墙。 弯曲双腿，将脚放到墙壁上，使脚尽可能靠近臀部。 确保您的头靠在伸出的手臂上。 保持双脚并拢，张开双腿，向上旋转大腿，向上朝墙壁。 在最高位置暂停一到两秒钟，然后慢慢放下脚并重复。 完成后，换另一侧，换另一只腿重复相同的次数。
一脚推墙
站在左侧到坚固的墙壁上。 将左肩膀和臀部靠在墙上。 将左膝盖弯曲到90度。 用右腿将身体推向墙壁。 保持这个姿势20到30秒。 休息几秒钟，然后用另一只腿重复此练习。 当您的臀部肌肉变得更强壮时，将持续时间增加到60秒。
