仅仅因为您坐在轮椅上并不意味着您无法调音并增强上身的力量。 定期运动不仅可以帮助您发展壮壮的肌肉，而且还可以帮助您燃烧掉多余的卡路里-久坐不动的轮椅习惯可以减轻体重，并改善您的情绪。 由于每个人的健康状况都不同，因此您的医生或理疗师可以为您提供适合您的其他个性化锻炼指导。
坐式俯卧撑
坐式俯卧撑不仅可以帮助您锻炼手臂，腹部，胸部和肩膀，而且爱荷华大学也建议您这样做，因为这种锻炼有助于减轻腿部和下肢的压力。 抓住扶手放在轮椅的每一侧。 将自己伸直离开座位，并尽量不要将双腿用作任何支撑物。 尽可能走高，或者直到手臂伸直，然后慢慢将自己放低。 目的是做几组，每组10次重复。
游泳的
根据您的身体活动水平，您可能会游泳。 许多社区中心，体育馆和娱乐中心都设有可供轮椅使用者使用的游泳池。 水可以帮助您保持浮力，而抚摸和划水有助于调和并增强上身的力量。 在某些情况下，您还可以在腰部贴上专用的漂浮设备，以便专注于改善上身形态。
舒展
动态拉伸有助于增加血液循环，当您长时间坐在轮椅上时，这很有用。 加利福尼亚大学旧金山分校的多发性硬化症中心报道，它在增强轮椅使用者的肌肉张力和灵活性方面也可以发挥关键作用。 伸展的例子包括通过向前和向耳朵上方滚动来耸耸肩膀。 保持该姿势10秒钟，然后将它们向后和向后滚动到放松的位置。 在两侧来回摆动手臂也可以帮助伸展和加热手臂，肩膀和颈部的肌肉。
手臂重量
可以从坐着的轮椅位置进行多种举重。 例如，美国国家老龄化研究所建议做二头肌卷发以帮助锻炼手臂肌肉。 要构建三头肌，请尝试三头肌扩展。 握住手中的哑铃，将其向天花板抬起，然后将其向轮椅后侧弯曲。 将其升起以完成一次重复。 尝试在每只手臂上做两组，每组八到15次。
