最好的减肥饮料要花几便士，事实证明可以帮助您减轻多余的体重，并且已经在厨房中食用了。 奇迹饮料？ 水。 大量研究表明，全天消耗更多的水-特别是饭前吃饱的水-将帮助您更快达到目标体重。
好处
根据2010年2月18日出版的《肥胖》杂志上的一项研究，坐下来吃饭前喝水可以帮助减肥。 在这项研究中，与饭前不喝水的人相比，在饭前喝了16盎司水的超重中老年人减少了卡路里的消耗，并且体重减轻了。 为了获得最大的好处，请不要在整个用餐过程中喝水（实际上可能会妨碍正常的消化），而应在开始用餐之前先喝水。
理论
关于水在减肥中的作用的一种可能解释是，口渴容易被误认为是饥饿。 当研究参与者感到满足时，他们的饥饿感就会减弱。 另一种可能性是，在饭前直接消耗的水量会在胃中产生短暂的充盈感，从而减少了可供食物使用的空间。 科学家提出的另一种理论是，水在脂肪代谢中起着一定的作用，尽管还需要更多的研究来证实其确切的作用。
误解
尽管水对减肥有帮助，但您可能认为果汁甚至苏打水都能解决问题。 不幸的是，饮用苏打水和果汁实际上会阻碍体重减轻。 要成功保持体重，热量应该来自食物而不是饮料。 哈佛大学公共卫生学院称，即使是减肥汽水也可能会因为体重减轻大脑对甜味物质的反应而阻碍体重减轻。
推荐建议
美国国家运动医学研究院建议每天至少喝96盎司水-每天要喝12杯8盎司水。 幸运的是，一些简单的习惯可以帮助您缓慢增加饮水量，直到达到建议的摄入量。 例如，购买一个有趣的运动水壶，随身携带，以确保始终有水可用。 如果您自己不喜欢水的味道，可以在水中倒入一片柠檬或酸橙，这将使您更轻松地实现用水量和减肥的目标。
警告
尽管大多数美国人没有喝足够的水，但是喝太多会构成严重的健康风险。 低钠血症是血液中钠浓度下降过低并可能因饮水过多而导致的疾病。 为避免低钠血症，如果您认为需要消耗的水量明显多于建议的水量，请咨询医生。 在这种情况下，您的医生可能建议补充运动饮料以补充丢失的电解质。
